Det gamle ordsprog, "fød en forkølelse, men sulter feber" er ikke sandt. Din krop forbrænder flere kalorier, når du har feber, hvilket gør din diæt, når den er syg, afgørende for din bedring. Hvis du ikke spiser nok næringsstoftætte fødevarer, vil du mangle den energi, dit immunsystem har brug for at sparke uanset hvilket kim der har dig. Få straks lægehjælp, hvis du har en feber, der er over 105 grader Fahrenheit, der varer længere end 48 til 72 timer, eller som er ledsaget af en stiv nakke, mental forvirring, anfald, udslæt eller smerter under vandladning.
Fyld op med væskerige mad
Ifølge Vanderbilt School of Medicine læge William Schaffner, er den bedste måde at bekæmpe feber at forbruge masser af væsker. Der er et par gode væsker at drikke på listen over fødevarer til feber, herunder vand, varm te og 100 procent frugtsaft. Du bør også spise væske-rige fødevarer til feber, ligesom lav-natrium vegetabilske eller fjerkræ bouillon, is popper lavet af 100 procent frugtsaft og tynde supper. Dampen fra varme fødevarer som kyllingsuppe kan løsne tørret slim i dine næseganger og hjælpe med at lindre symptomerne.
Vælg frisk frugt
Mange frugter ligger på listen over de bedste fødevarer til feber, herunder appelsiner, jordbær, vandmelon, ananas, kiwi og cantaloupe. Disse frugter er rige på vitamin C, en antioxidant, der understøtter sundheden i dit immunforsvar. Bananer kan hjælpe med at erstatte kalium tabt til diarré, sved eller opkast. Derudover indeholder citrusfrugter flavonoidforbindelser, der mindsker betændelse og øger immuncellefunktionerne. Vælg frisk frugt i stedet for sødede frugtprodukter, såsom nogle mærker af æblesauce, frugtsaft med tilsat sukker eller frugt, der er konserveret i tung sirup. Spise en høj mængde sukker i din diæt, når syg kan hæmme dit immunsystem.
Vælg probiotika
En artikel, der blev offentliggjort i Pediatrics i 2009, rapporterede, at regelmæssigt indtagelse af probiotiske fødevarer, der indeholder gavnlige levende bakterier, kunne sænke feber hos syge børn. Børnene, der spiser fødevarer rig på probiotika, blev også mindre sandsynligt syge. Yoghurt, der indeholder levende bakteriekulturer, er en af de bedste fødevarer til feber. For at sikre, at du køber et brand med en høj koncentration af bakterier, skal du kigge efter et, der har "Live & Active Culture" godkendelsesstempel fra National Yogurt Association. Vælg en yoghurt med lavt eller ikke-fedtindhold i stedet for sødmælksorter for at undgå mættet fedt.
Arbejd i protein
At spise protein, når du har feber, kan hjælpe med at give dit immunsystem den energi, det har brug for for at bekæmpe infektion, siger diætist Emily Cruwys. Vælg små mængder bløde, intetsigende fødevarer såsom røræg, rørformet silke tofu eller posjeret, usunde hudfri kylling eller kalkun. Hvis du ikke kan mave faste fødevarer, skal du få dit proteinforøg fra en proteinrig ryste, en smoothie fremstillet med mælke med lavt eller ikke-fedtindhold, yoghurt eller tofu eller mælk tilsat varm te eller kaffe.
Tilføj et par flere kalorier
Fokuser på at få nok kalorier i din diæt, når du er syg til at helbrede din krop og gendanne helbredet. At få nok kalorier er ikke altid en let opgave. Prøv at spise når du er sulten, ikke kun ved måltider. Dette kan betyde, at du spiser fem eller seks små måltider hele dagen. Hvis du lægger dig i sengen, skal du holde et par af de bedste fødevarer til feber, der er sat i nærheden af din seng for at øge dit kaloriindtag. Mens væsker er vigtige, skal du huske at ikke fylde dem op før måltidet. Hvis du føler dig op til det, og din læge godkender det, kan du prøve et glas øl eller vin, som begge har vist sig at stimulere din appetit.
Hvis du er for syg til at forberede dine måltider, skal du bede om hjælp fra familie eller venner. At tilføje et par af de bedste fødevarer til feber og bruge disse strategier kan give dig den energi, kalorier og næringsstoffer, du har brug for for at få dig tilbage på fødderne på kort tid.
