Piller, pulvere, ryster - mange mennesker er villige til at gøre, hvad det tager for at tabe sig, selv risikere ubehagelige lugte, der flyder fra deres krop. Diæt med lavt fedtindhold, som indeholder lave kulhydrater, såsom Atkins-diet, også kaldet ketogene diæter, fremkalder ketose, som får dig til at miste appetitten. Men ketose har en række ubehagelige bivirkninger, herunder kropslugt og dårlig ånde. Konsulter din læge, inden du starter en ketogen diæt.
Om den ketogene diæt
Den ketogene diæt blev først introduceret i 1920'erne af Dr. Russell Wilder fra Mayo Clinic som en metode til bekæmpelse af epileptiske anfald hos børn og bruges fortsat til behandling af epilepsi, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2018 af Cochrane Database of Systematic Reviews. Sult var blevet brugt som en måde at behandle anfald siden oldtiden, og den fedtfattige ketogene diæt med lavt kulhydrater efterligner virkningen af sult. Denne diæt er imidlertid ikke beregnet til at blive fulgt i en lang periode og er mangelfuld i en række essentielle næringsstoffer, herunder B-vitaminer, C-vitaminer og D, magnesium, calcium og jern, ifølge Ernæringsinformationscenter. Modificerede ketogene diæter, såsom Atkins-diæt, er mindre restriktive, men giver lignende resultater.
Ketose af ketose
Normalt bruger din hjerne glukose som en energikilde. Glukose kommer fra nedbrydningen af kulhydrater, der findes i fødevarer som brød, frugt og mælk. Men i sultetider bruger din krop dit oplagrede fedt til energi i stedet. Fedtet nedbrydes i leveren og laves til ketoner og transporteres derefter til hjernen for at blive brugt som energi. Målet med den ketogene diæt er at få dig ind i ketose, som er kendetegnet ved høje niveauer af ketoner i dit blod. For vægttab forhindrer ketose dig i at føle sult i de fleste kalorifattige diæter.
Keto-lugten
Kemisk er ketoner en type acetone. Du kender måske acetone bedst som det stof, der findes i neglelakfjerner eller malingsfjerner. Ketoner har ligesom neglelakfjerner en markant frugtagtig lugt. Når du er i ketose fra din ketogene diæt, stammer denne lugt ofte fra dit åndedrag, og en søgning på Internettet viser hits, der refererer til den som "keto-åndedrag".
Sådan håndteres lugt
Hvis du er bekymret for, at den lavkolhydratdiæt, du følger, giver dig dårlig ånde og ketosis kropslugt, kan du nemt kurere den ved at tilføje kulhydrater tilbage i din diæt. I august 2015-udgaven af Harvard Health Letter hedder det, at du skal få mindst 130 gram kulhydrater om dagen for at få et godt helbred. På en ketogen diæt kan du begrænse dit indtag af kulhydrater til så lidt som 8 gram om dagen. Hvis du prøver at tabe sig, skal du vedtage en diæt, der hjælper dig med at balancere kalorieindtagelse og inkluderer en række næringsrige næringsmidler med lavt kalorieindhold fra alle fødevaregrupper.
Keto-kostovervejelser
Keto-dietten er forbundet med en række bivirkninger ifølge National Center for Biotechnology Information. Tidligt kan du opleve ketosesymptomer, inklusive kvalme, hovedpine, svimmelhed, opkast, søvnbesvær, nedsat energiniveau og forstoppelse. Disse symptomer løses typisk i løbet af få dage til de første par uger efter start af en keto-diæt. På lang sigt kan en ketogen diæt føre til nyresten og mangel på næringsstoffer. Konsulter din læge, inden du begynder en ketogen diæt.
