Roning på en DP BodyTone 300-romaskin fungerer dine ben og kerne, mens du giver dig en kardiovaskulær træning. En roermaskine giver en lille indvirkning på dine samlinger, så du ikke behøver at ofre mulig belastning af leddene for en effektiv træning, ifølge mænds Total Fitness '"Rowing Machine Buyer's Guide." Træning på en roermaskine kan forbrænde ca. 413 kalorier i timen, selv ved en let intensitet på 130 lb. person, hvorimod en 190 lb. person kan forbrænde mere end 1.000 kalorier med meget kraftig indsats, ifølge Department of Health and Family Services.
Brug af DP BodyTone 300
Trin 1
Sid på DP BodyTone 300 og læg fødderne på platformene. Ræk frem og tag fat i stangen, bøj knæene, men hold rygsøjlen lige. Hold også armene lige. Dette kaldes fangsten.
Trin 2
Tryk gennem fødderne for næsten at rette dine ben, når du læner dig tilbage, stadig med en lige ryg. Bøj albuerne og træk stangen mod brystbenet. Hvis du skubber med benene, glider sædet på roemaskinen bagud. Dette kaldes drevet.
Trin 3
Ret dine ben helt ud, og træk armene tilbage, så albuerne børster forbi dine sider. Træk i bjælken for at røre ved din mave. Dette er finishen.
Trin 4
Stræk armene lige foran dig igen. Før din overkropp lidt fremad vinkelret på maskinen og bøj knæene let. Dette er bedring.
Trin 5
Læn dig fremad og bøj knæene tilbage til startpositionen eller fangsten. Dette afslutter et slag. Fortsæt med at række på DP BodyTone 300, så længe dit træningsmål er. Træne så længe dine hjerte-kar-sessioner går. Træningstid er ikke relateret til den bestemte maskine, du bruger.
Tabata-protokoll på DP BodyTone 300
Trin 1
Brug rodningen til at udføre Tabata-træning for at få en større cardio-fordel. Sæt dig på roermaskinen og tag fat i håndtagene som beskrevet ovenfor. Placer et ur med en anden hånd foran dig, før du begynder, hvis der ikke allerede er et i syne. Ro så hurtigt som du kan i 20 sekunder, men overskrid ikke din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale puls er 220 slag pr. Minut minus din alder.
Trin 2
Sænk din ro til en gendannelseshastighed i 10 sekunder. Stop ikke med at bevæge dig, selvom du er udmattet, men rod i langsomt tempo.
Trin 3
Fremskynd igen i 20 sekunder. Gå så hurtigt som du kan uden at gå over din maksimale puls. Brug en hjerte monitor brystbælte med ur display, hvis du vil overvåge din hjerterytme nøjagtigt. DP BodyTone 300 har ikke en pulsfunktion på maskinen.
Trin 4
Sænk din hastighed i yderligere 10 sekunder for at komme dig. Gentag 20-10-cyklussen i alt otte gange.
