Selvom der kan være bivirkninger af grøn te, er det værd at undersøge ingredienser i grøn te og overveje at indarbejde det i din diæt. Bivirkningerne er lette at identificere.
Grøn teingredienser
Grøn te kan tilskynde til vækst af gode tarmbakterier, hvilket hjælper med at afværge fedme, ifølge dyreforsøg fra maj 2019, der er offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry .
Ingredienser med grøn te inkluderer også catechins og epicatechins, der hører til en gruppe af planteforbindelser kaldet flavonoider, forklarer Harvard Health Publishing. Disse forbindelser kan give antioxidant og antiinflammatorisk beskyttelse sammen med en række andre sundhedsmæssige fordele.
Især kan de antiinflammatoriske virkninger af grøn te reducere plaqueopbygning i arterierne. En undersøgelse i juni 2018, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fandt, at te ser ud til at forsinke aldersrelaterede fald i HDL-kolesterol med høj densitet. Både grøn og sort te bidrog til langsommere HDL-fald, hvor grøn te viste en lidt stærkere effekt.
Blandt de 80.000 deltagere i undersøgelsen, der boede i Kina, var forbindelsen mellem grøn te og langsommere HDL-fald mest udtalt hos mennesker over 60 år. Disse deltagere havde også større risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom tobaksbrug, et højere kropsmasseindeks og mere stillesiddende livsstil.
Resultaterne af denne undersøgelse er ikke afgørende, forklarer AHA. Resultaterne var baseret på selvrapporterede data om ugentligt eller månedligt teforbrug. De tegnede sig ikke for mængde - det vil sige at drikke en kop te om dagen versus to eller flere - eller den type diæt, som deltagerne spiste. I betragtning af undersøgelsens begrænsninger kan det være nødvendigt med mere forskning i grønteas virkning på HDL.
Grøn te med citronfordele
Ifølge en anmeldelse fra november 2014, der blev offentliggjort i Journal of Food Processing and Technology , frembringer citrusjuice grøn te's antioxidanter. Disse antioxidanter er derefter lettere tilgængelige til absorption i kroppen.
Citronsaft kan øge antallet af katekiner, som kropsekstrakterne fra grøn te har med op til seks gange, siger undersøgelsen. Selvom te alene kan hæmme jernabsorption fra fødevarer, reducerer drikken af grøn te med citron den virkning.
Citronsaft tilbyder også mange sundhedsmæssige fordele. Texas A&M University Health Science Center bemærker, at det høje syreindhold i citroner stimulerer produktionen af saltsyre og forbedrer fordøjelsen. Citron bremser også optagelsen af mad, så din krop bedre kan nedbryde de næringsstoffer, den har brug for.
Citroner indeholder meget C-vitamin, en antioxidant, der forbedrer dit immunsystem, reducerer betændelse og kan hjælpe med at afværge almindelige forkølelser. Andre forbindelser som folsyre, vitamin B og mineraler i citroner giver din hud og hår et sundt løft. Hydratiserende og energigivende, citroner kan give dig et naturligt spark til at starte din dag.
Grøn te bivirkninger
Harvard råder til at drikke te i moderation for at undgå bivirkninger af grøn te. Selvom en kop eller to om dagen kan give nogle fordele, kan overdreven forbrug være skadeligt.
Grøn te indeholder det stimulerende koffein - ca. 25 til 29 mg for hver 8 ounce, ifølge Mayo Clinic. Hold koffeinforbrug under 400 mg om dagen for at undgå hovedpine, rastløshed, søvnløshed, angst og andre negative sundhedsresultater.
Cancer Research UK bemærker også, at grøn te indeholder epigallocatechin gallate (EGCG), en catechin, der kan forårsage maveforstyrrelse, hvis den tages i store mængder. Overskydende EGCG kan også være giftig og skadelig for leveren. Ligeledes kan oxalaterne i te forårsage nyresten, ifølge University of Chicago.
