En af de største fordele ved at klatre trapper kan meget vel være dens bekvemmelighed. Trapper er ofte let tilgængelige, og det koster ikke en krone at klatre i dem. Intet dyrt medlemskab nødvendigt og intet udstyr nødvendigt. Og bekvemmelighed er bare toppen af isbjerget. Trappeklatring kan føre til bedre hjerte- og lungefunktion; sundere knogler, muskler og led; og en slankere figur.
Tip
Klatring af trapper kan forbedre det generelle helbred, øge immunforsvaret og mindske risikoen for visse sygdomme.
Fordelene ved at tage trappen
Ifølge Duke University kræver klatring af trapper omkring 8 til 11 kilokalorier energi per minut, en høj mængde sammenlignet med andre former for træning på moderat niveau.
Faktisk kan gå op ad trapperne være dobbelt så beskatende som hurtig gang og 50 procent vanskeligere end at løfte vægte eller gå op ad en stejl hældning. Derudover opnås spidsbelastning hurtigere end ved bare at gå, hvilket forklarer den anstrengte vejrtrækning efter kun et par flyvninger op.
Øger hjerte- og lungefunktionen
Klatring af trapper kan styrke dit hjerte og lunger, så du kan indtage mere ilt og fylde dine muskler med iltrige blod. Over tid kan en stigning i hjerte- og lungefunktion forbedre din samlede udholdenhed.
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet for Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, fandt, at kun få minutters trappeklatring i korte intervaller gennem dagen kan øge hjerte-kar-sundheden.
Sunde knogler, muskler og led
Trekking op ad trapperne kan forbedre knogle-, muskel- og ledfunktionen. Ikke kun vil det hjælpe med at opbygge stærke og magre benmuskler fra at gribe ind i dine glutter, kalve, quadriceps og hamstrings, men det vil også styrke dine knogler og reducere risikoen for knogleskørhed.
Når du citerer fordelene ved at tage trappen, bemærker Duke University en stærk sammenhæng mellem trappeklatring og knogletæthed hos postmenopausale kvinder. I en 2018-undersøgelse i overgangsalderen fandt forskere også, at klatring af trapper førte til en reduktion i arteriel stivhed hos postmenopausale kvinder med fase 2-hypertension.
Kalorieforbrænder og sundhedsforstærker
Dette kan virke som en åbenlys fordel: Trappeklatring kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Faktisk vil du, ifølge Harvard Health Publishing, selv i et langsomt tempo forbrænde kalorier tre gange hurtigere at klatre op ad trapperne end at gå på en plan overflade.
Efter at have lært om de forskellige fordele ved at tage trappen, er det ingen overraskelse, at denne fysiske aktivitet kan forbedre dit generelle helbred, reducere risikoen for sygdomme som diabetes, tyktarmskræft, hypertension og mere, mens du styrker dit immunsystem.
Desuden kan regelmæssig kardiovaskulær træning sænke din risiko for at udvikle kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom højt blodtryk og type 2-diabetes.
Klatring trapper kan også forbedre mængden af godt kolesterol i blodet. Der er ingen tvivl om, at udnyttelse af den nærmeste trappe kan have dets sundhedsmæssige fordele.
