Det er normalt, at dine fødder sårer lidt om morgenen efter en kraftig træning. Hvis fodsmerter imidlertid er en almindelig ting for dig efter træning, kan der være et problem. En korrekt diagnose fra en podiatrist er vigtig for at forhindre yderligere skader eller kvæstelser og for at hjælpe dig med at komme i form smertefri.
Fod Anatomi
Oftest skyldes smerter i dine fødder, når du først står om morgenen, især efter at have trænet dagen før, af plantar fasciitis. Denne tilstand forårsager betændelse i plantar fascien, et vævbånd, der fastgør fodkuglen til hælen. Det giver støtte til buen og forhindrer dine fødder i at falde flade eller rulle indad. Hvis der er et problem med plantar fascien, vil du sandsynligvis lide af ømme fødder hver morgen.
periostitis
Tilstanden med plantar fasciitis kan identificeres som en slags periostitis eller en betændelse i slimhinden i dine knogler. Når plantar fascia bliver overanvendt, strakt eller irriteret gennem træning, kan det trække på foringen af knoglerne i dine fødder. Over natten forsøger din krop at helbrede dette område ved at fastgøre foringen igen på dine knogler. Det er derfor, når du står op af sengen om morgenen, det gør så ondt, når du først tager et skridt. Foret trækkes væk igen, hvilket medfører en kraftig smerte i fodbuen. For at forhindre denne smerte, skal du fade dine fødder, når du har trænet og massere dine fødder og kalve, inden du kommer op af sengen.
Muskeltæthed
I nogle tilfælde kan din plantar fasciitis være forårsaget af muskeltæthed. Hvis din kalve- eller akillessenen er for stram, kan det svække musklerne i buens fodbue og forårsage, at plantar fascien bliver overarbejdet. For at forhindre, at dette sker, skal du ikke øge varigheden af din træning drastisk og altid strække og massere dine kalve, akillessenen og fodbuerne før og efter træningen og inden du går op af sengen.
Dårlig støtte
Ømme fødder om morgenen kan også være resultatet af forkert fodtøj, når du træner. Brug af sneakers, der ikke har buestøtte, kan føre til overdreven strækning af plantar fascia og betydelig smerte. Sammen med massage, stræk og hvile skal du bruge sko designet til træning med bueunderstøtning, hælpude og ordentlig polstring. Dette vil hjælpe dig med at lande korrekt på dine fødder, mens du træner, og kan forhindre yderligere skade på plantar fascien.
