Du kan varme op, strække og træne alt hvad du ønsker, men du kan ikke løbe med din krops maksimale hastighed uden at give dine muskler den mad, de har brug for. Ernæring er lige så vigtig for en løberens præstation som løbesko, og flere specifikke fødevarekategorier kan forbedre din løbshastighed og hjælpe dig med at nå dine korte eller lange afstand løbemål.
Lav glykæmisk frugt
Frugt indeholder sukker og kulhydrater, der kan give din krop det energiforøgelse, den har brug for for at opretholde en høj løbshastighed. Du kan rangere frugter efter deres glykæmiske indeks, som er den hastighed, hvormed de fordøjes, og hæve din krops blodsukkerniveau. For at få den bedste bæredygtige energi, mens du kører, anbefaler forfatterne af "Barefoot Running" at spise frugter med et lavt glykemisk indeks. Dette forhindrer skarpe pigge i blodsukkeret og den efterfølgende udmattelsesfølelse. Sådanne frugter inkluderer pærer, ferskner, æbler og grapefrugt.
Sportsdrikke
Kulhydratrige fødevarer
Din krop kræver kulhydrater for at genopfylde glykogenlagrene i dine muskler, som hurtigt udtømmes, når du kører i høje hastigheder. Uden det rette niveau af kulhydratindtag kan du ramme den sproglige væg, når det kommer til energiniveau og opretholde din kørehastighed. For optimale kørehastigheder, få cirka 60 til 70 procent af din diæt kalorier fra kulhydrater, anbefaler "The Competitive Runner's Handbook." Eksempler på kilder til komplekse, sunne kulhydrater inkluderer bønner og fuldkornsprodukter, såsom brød eller pasta.
Koffeinholdige fødevarer
Koffein fungerer som en potent stimulant til at hjælpe med at forbedre din energi og give dig det løft, du muligvis skal starte et løb hurtigt. Kilder inkluderer koffeinholdige, gummy-type løber snacks, som også giver dig elektrolytter og andre næringsstoffer, der kan hjælpe dig under din løb. Alternativt kan du nippe til kaffe eller en energidrik en time eller to før din løbskonkurrence.
