Der er fire hovedbånd i knæleddet: lateralt kollateralt ligament, forkrydsbånd, posteriort korsbånd og medialt kollateralt ligament. Disse ledbånd giver knæleddet styrke, og når det rives, kan det tage flere uger eller måneder at helbrede. Din rehabilitering afhænger af sværhedsgraden af din skade, så konsulter først en læge.
Lateral Collateral Ligament
Det laterale kollaterale ledbånd, eller LCL, holder knæet på ydersiden af leddet. Ligamentet spænder fra den nedre udvendige del af lårbenet til ydersiden af den forreste knogle på underbenet, fibula. Summit Medical Group i New Jersey anbefaler en øvelse kaldet "Straight Leg Raise", der kan udføres direkte efter skaden. Lig på ryggen med benene lige ud foran dig. Spænd lårmusklen på dit sårede ben, og løft cirka otte centimeter fra gulvet. Gentag tre sæt på 10 reps.
Forreste korsbånd
Det forreste korsbånd, eller ACL, er ligamentet placeret inde i dit knæled. Du hører normalt en poppende lyd, når du river din ACL. Lav en række bevægelsesøvelser, når du heles fra en revet ACL. Sæt f.eks. På gulvet med begge ben lige foran dig. Bøj dit sårede ben så langsomt som muligt, så meget som du kan. Rett derefter det sårede ben, og gentag tre sæt med 10 reps.
Posterende korsbånd
Det bageste korsbånd, eller PCL, er placeret på bagsiden af knæleddet. Tårer i PCL kræver normalt kirurgi. Når operationen er afsluttet, og hævelsen er nede, skal du udføre øvelser, der styrker quadricep-musklerne, ligesom benforlængelser. Din læge vil også sandsynligvis anbefale professionel fysioterapi.
Medial kollateralt ligament
Det mediale kollaterale ligament, eller MCL, er placeret på den indre del af kneleddet. For at rehabilitere tårer i MCL skal du starte med en række bevægelsesøvelser, når hævelsen er gået ned. Kør en stationær cykel, eller træd op og træd langsomt ned for at forbedre bevægelsesområdet. Når dit bevægelsesområde er genoprettet, skal du begynde styrkeopbygningsøvelser som benpres og benforlængelser. Hvis dit knæ føles ømt, mens du udfører disse øvelser, skal du sænke tempoet.
