Spring over frokost som en del af periodisk faste kan hjælpe dig med at tabe dig. Potentielle negative virkninger af spring over måltider inkluderer overspisning senere på dagen og påvirker dit blodsukkerniveau.
Tip
Før du springer over måltider, skal du undersøge, om dit helbred tillader intermitterende faste, og hvilken type fasteplan der fungerer for dig.
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste (IF) betyder, at du kun spiser og spiser kaloriholdige drikkevarer i bestemte timer på dagen. En populær version er 16: 8 intermitterende faste diæt, hvor du spiser i otte timer af dagen og derefter fast i de resterende 16 (og denne faste tid inkluderer de timer på natten du sover). I løbet af faste timer kan du drikke ikke-kalorieholdige drikkevarer, inklusive vand, usødet kaffe og te.
De timer på dagen, hvor du spiser eller faste, er op til dig. For eksempel kan nogle mennesker, der ikke har noget imod at springe morgenmad, vælge at spise mellem middag og kl. 20, mens andre måske ønsker at spise fra 9 til 17. Din ideelle intermitterende faste tidsramme afhænger af faktorer som din arbejdsplan, familie måltider, hvilket tidspunkt på dagen, du træner, og om du foretrækker at spise morgenmad om morgenen eller spise snacks senere om natten.
16: 8-planen er populær, men der er utallige kombinationer af periodiske fastende skemaer. Du kan prøve at spise i et 12-timers vindue og derefter faste i et 12-timers vindue. En anden mulighed er den to-dages faste diæt, hvor du spiser normalt i fem dage i ugen og hurtigt i de resterende to. På disse faste dage ville du begrænse dit indtag til ca. 600 kalorier pr. Dag for mænd og 500 kalorier per dag for kvinder.
I en gennemgang af litteratur offentliggjort i august 2017-udgaven af den årlige gennemgang af ernæring undersøgte forskerne, hvordan intermitterende faste påvirker stofskiftet hos mennesker. De fandt, at intermitterende faste kan fremme vægttab, og faste var også forbundet med forbedrede metaboliske sundhedsbiomarkører som nedsat insulin- og glukoseniveau.
"Denne oversigt antyder, at intermitterende fastende regimer kan være en lovende tilgang til at tabe sig og forbedre metabolisk sundhed for mennesker, der sikkert kan tolerere intervaller for ikke at spise eller spise meget lidt i bestemte timer på dagen, natten eller ugens dage, ”konkluderede undersøgelsen. Undersøgelsesforfatterne bemærkede imidlertid, at der er behov for meget mere forskning i store grupper af mennesker til at give mere konkrete resultater.
Spring over frokost under intermitterende faste
Afhængig af din tidsplan for spisefaste, kan du opdage, at springe frokost er en del af din periodiske faste-rutine. Dette gælder især, hvis du har et kort "fodrings" -vindue og et længere "fastende" -vindue - for eksempel en rutine, hvor du spiser i seks timer om dagen og faste i de resterende 18. Du spiser måske fra kl. 15 til 21, omgås traditionel morgen- og frokosttider til fordel for flere små måltider under dit fodervindue.
Før du forpligter dig til regelmæssigt at hoppe over frokost eller morgenmad, skal du undervise dig selv om do's and don'ts ved intermitterende faste. Sammenlign metoden med det typiske vægttabsregime med faldende kalorier og ophobning af træning, og se realistisk på din egen daglige rutine og typiske vaner. Mens intermitterende faste fungerer for nogle mennesker, oplever andre konsekvenser af at springe måltider som faldet koncentration og træthed og finder, at intermitterende faste ikke er bæredygtige for dem på lang sigt.
Negative effekter af springende måltider
En undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine i juli 2017, antydede en vigtig konsekvens af at springe måltider over: At undlade at holde sig til din diætplan. Undersøgelsen tildelte 100 metabolisk sunde men overvægtige voksne i en af tre grupper i et år.
En gruppe fulgte en typisk vægttabsdiæt ved at begrænse deres daglige kalorieindtag og forbruge 75 procent af deres daglige energibehov hver dag. Den anden gruppe fastede på skiftende dage og forbrugte 25 procent af deres daglige energibehov på faste dage og 125 procent af deres daglige energibehov på "fest" -dage. Endelig fortsatte forsøgspersoner i kontrolgruppen med at spise, som de havde før.
Personer blev bedt om at tabe sig i seks måneder og derefter opretholde vægten i seks måneder. I slutningen af undersøgelsen fandt forskere, at vægttab var ens for mennesker i kalorirestriktionsgruppen og folk i fastende-gruppen sammenlignet med kontrolgruppen.
De bemærkede imidlertid også, at frafaldet var højest i fastende-gruppen - 13 ud af 34 deltagere afsluttede ikke forsøget, sammenlignet med 10 ud af 35 i kalorirestriktionsgruppen og 8 ud af 26 i kontrolgruppen.
Det høje frafald antyder, at et intermitterende fastende regime kan være vanskeligt for nogle mennesker at følge. Fordi fastegruppen og kaloribegrænsningsgruppen havde lignende resultater antyder forskningen, at begge muligheder er gyldige metoder til at tabe sig. Så hvis intermitterende faste er vanskelige for dig at følge, skal du ikke blive afskrækket og give op med at tabe sig.
Intermitterende fastende downsides
Konsekvenserne af at springe måltider over kan være potentielt skadelige for mennesker med diabetes, der påvirker blodsukkerniveauet. Ifølge American Diabetes Association kan det at spise regelmæssige måltider hjælpe med at styre dit blodsukkerniveau, hvis du har diabetes. "Hvor ofte du spiser er lige så vigtig som hvad og hvor meget du spiser, " siger foreningen.
En anden negativ virkning ved at springe måltider over er, at hvis du typisk tager receptpligtig medicin sammen med mad, kan du opleve bivirkninger fra at tage det på tom mave.
Før du springer over måltider, skal du undersøge mulige ulemper og tale med din læge eller en diætist for at sikre, at intermitterende faste er sikkert for dig. Hvis intermitterende faste ikke anbefales for dig, skal du chatte med din læge om at justere dit kaloriindtag eller øge din træningsrutine for at hjælpe dig med at tabe dig.
