Det føles som om reglerne for vægttab ændrer næsten hver dag. Fra hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du skal undgå at træne, du aldrig bør gøre, og dem du absolut skal gøre hver eneste dag for at se resultater - hvordan bestemmer du hvad der er det bedste råd til dig? Det kan undertiden være sværere at finde ud af, hvad man skal gøre, end at vide, hvad der IKKE skal gøres. Her er et spin på de sædvanlige tip, med råd fra topeksperter om ting, du ikke behøver at gøre (men tror, du gør) for at tabe dig.
Det føles som om reglerne for vægttab ændrer næsten hver dag. Fra hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du skal undgå at træne, du aldrig bør gøre, og dem du absolut skal gøre hver eneste dag for at se resultater - hvordan bestemmer du hvad der er det bedste råd til dig? Det kan undertiden være sværere at finde ud af, hvad man skal gøre, end at vide, hvad der IKKE skal gøres. Her er et spin på de sædvanlige tip, med råd fra topeksperter om ting, du ikke behøver at gøre (men tror, du gør) for at tabe dig.
1. Du behøver ikke at gøre en masse cardio.
Hvis man taber sig, fremkalder visioner om timevis med sindeløs løbebånd, er du i en behagelig overraskelse. Det er ikke en effektiv måde at tabe sig på, siger Robert S. Herbst, personlig træner, træner og styrkeløfter. "Når du bare laver cardio, sænker din krop din stofskifte for at spare energi (kalorier)." I stedet anbefaler Herbst en kombination af intervaltræning (skiftende anlæg med høj og lav intensitet) og vægttræning. "Disse aktiviteter genoptager stofskiftet, fordi kroppen bruger kalorier til at reparere og opbygge nye muskler, når den kommer sig tilbage fra træningen, " siger han. Den nye muskel forbrænder også flere kalorier i hvile, hvilket øger din stofskifte hele dagen lang.
Hvis man taber sig, fremkalder visioner om timevis med sindeløs løbebånd, er du i en behagelig overraskelse. Det er ikke en effektiv måde at tabe sig på, siger Robert S. Herbst, personlig træner, træner og styrkeløfter. "Når du bare laver cardio, sænker din krop din stofskifte for at spare energi (kalorier)." I stedet anbefaler Herbst en kombination af intervaltræning (skiftende anlæg med høj og lav intensitet) og vægttræning. "Disse aktiviteter genoptager stofskiftet, fordi kroppen bruger kalorier til at reparere og opbygge nye muskler, når den kommer sig tilbage fra træningen, " siger han. Den nye muskel forbrænder også flere kalorier i hvile, hvilket øger din stofskifte hele dagen lang.
2. Du behøver ikke at stole udelukkende på træning for at tabe pounds.
Træning i sig selv er ikke nøglen til vægttab. Faktisk viser en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Current Biology, at vores kroppe tilpasser sig et højere aktivitetsniveau, hvilket resulterer i et fald i vægttab - endda en vending - efter et par måneder. "Træning er ikke en del af vægttabsformlen, " siger Wendy Scinta, MD, præsident for de valgte fedmemedicinske foreninger. "Vægttab handler om, hvad der går ind i din mund." Men lad ikke det forhindre dig i at træne. Mens træning - især styrketræning - teknisk ikke falder antallet på skalaen, kan det hjælpe dig med at se slankere ud, da muskler er tættere end fedt. Desuden er motion vigtig for dit generelle helbred.
Træning i sig selv er ikke nøglen til vægttab. Faktisk viser en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Current Biology, at vores kroppe tilpasser sig et højere aktivitetsniveau, hvilket resulterer i et fald i vægttab - endda en vending - efter et par måneder. "Træning er ikke en del af vægttabsformlen, " siger Wendy Scinta, MD, præsident for de valgte fedmemedicinske foreninger. "Vægttab handler om, hvad der går ind i din mund." Men lad ikke det forhindre dig i at træne. Mens træning - især styrketræning - teknisk ikke falder antallet på skalaen, kan det hjælpe dig med at se slankere ud, da muskler er tættere end fedt. Desuden er motion vigtig for dit generelle helbred.
3. Du behøver ikke at købe et bestemt produkt.
At tro på et hvilket som helst produkt kan hjælpe dig med at tabe sig ubesværet involverer som regel gimmicky infomercials, siger Grace Albin, Miami-baseret fitness og Pilates instruktør. "Spild ikke penge på produkter, der lover, at du taber dig uden at gøre nogen indsats. Den menneskelige krop reagerer ikke på tricks." Fokus i stedet på afprøvede vaner med sund kost og regelmæssig motion, siger hun. "Det vender altid tilbage til forholdet mellem forbrugte kalorier sammenlignet med forbrændte kalorier." Ditto til træningsrutiner. I stedet for at stole på en enkelt type træning, skal du træne på tværs ved at prøve forskellige. "Jo mere du prøver, jo mere sandsynligt vil du finde en rutine, det er sjovt og motiverende for dig, " siger Albin.
At tro på et hvilket som helst produkt kan hjælpe dig med at tabe sig ubesværet involverer som regel gimmicky infomercials, siger Grace Albin, Miami-baseret fitness og Pilates instruktør. "Spild ikke penge på produkter, der lover, at du taber dig uden at gøre nogen indsats. Den menneskelige krop reagerer ikke på tricks." Fokus i stedet på afprøvede vaner med sund kost og regelmæssig motion, siger hun. "Det vender altid tilbage til forholdet mellem forbrugte kalorier sammenlignet med forbrændte kalorier." Ditto til træningsrutiner. I stedet for at stole på en enkelt type træning, skal du træne på tværs ved at prøve forskellige. "Jo mere du prøver, jo mere sandsynligt vil du finde en rutine, det er sjovt og motiverende for dig, " siger Albin.
4. Du behøver ikke at stræbe efter en six-pack.
Lean, mean, well-defined abs er synonyme med en fit body, men at stræbe efter dem vil ikke holde dig motiveret i det lange løb, siger fitness instruktør Grace Albin. "En almindelighed blandt mennesker, der med succes har kastet kilo for livet: De gør det for den generelle sundhed snarere end kun de æstetiske frynsegoder ved at have stramme boller og en sixpack." Træning gør mere end at flade din abs og opbygge dine biceps. Træning styrker dit hjerte, forbedrer kropsholdning, øger knogletætheden og genererer endorfiner i hjernen, siger Albin. "Ligeledes er en sund diæt ikke kun for at se godt ud. Ernæringsmæssige fødevarer er væk fra kronisk sygdom og giver energi."
Kredit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLean, mean, well-definition abs er synonyme med en fit body, men at stræbe efter dem vil ikke holde dig motiveret i det lange løb, siger fitness instruktør Grace Albin. "En almindelighed blandt mennesker, der med succes har kastet kilo for livet: De gør det for den generelle sundhed snarere end kun de æstetiske frynsegoder ved at have stramme boller og en sixpack." Træning gør mere end at flade din abs og opbygge dine biceps. Træning styrker dit hjerte, forbedrer kropsholdning, øger knogletætheden og genererer endorfiner i hjernen, siger Albin. "Ligeledes er en sund diæt ikke kun for at se godt ud. Ernæringsmæssige fødevarer udelukker kronisk sygdom og giver energi."
5. Du behøver ikke at opgive gluten.
En glutenfri diæt fremmes ofte som en god måde at tabe sig på, men det er simpelthen ikke sandt, siger Kimberly Hershenson, en New York City-baseret terapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser og kropsbillede. "Den glutenfri diæt er kun sundere for mennesker med glutenrelaterede lidelser, såsom cøliaki eller glutenintolerance." Personer med cøliaki har brug for en glutenfri diæt, fordi gluten forårsager en negativ, autoimmun reaktion i kroppen, der skader tarmen og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Gluten alene betegner ikke en usund kost, siger Hershenson. "Det overordnede valg af mad, man foretager inden for kosten, hvad enten det er glutenfrit eller ej, er det, der er vigtigt."
Kredit: minoandriani / iStock / GettyImagesEn glutenfri diæt fremmes ofte som en god måde at tabe sig på, men det er simpelthen ikke sandt, siger Kimberly Hershenson, en New York City-baseret terapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser og kropsbillede. "Den glutenfri diæt er kun sundere for mennesker med glutenrelaterede lidelser, såsom cøliaki eller glutenintolerance." Personer med cøliaki har brug for en glutenfri diæt, fordi gluten forårsager en negativ, autoimmun reaktion i kroppen, der skader tarmen og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Gluten alene betegner ikke en usund kost, siger Hershenson. "Det overordnede valg af mad, man foretager inden for kosten, hvad enten det er glutenfrit eller ej, er det, der er vigtigt."
6. Du behøver ikke at springe måltider over.
At spare på kalorier ved at springe over morgenmad og / eller frokost kan let slå tilbage og er ikke en anbefalet vægttabstaktik, siger Richard Wilcock, træningsfysiolog, personlig træner og styrke- og konditioneringscoach. "Det er en af de værste ting, du kan gøre. Så snart du springer over måltider, bliver du sulten. Sult forårsager irritabilitet og mangel på koncentration, som sandsynligvis vil påvirke dit arbejde og dit personlige liv samt gøre dig mere tilbøjelig til at snack eller overspise. " Wilcock foreslår at spise fem små måltider om dagen. "Dette holder dig fuld, øger din stofskifte og reducerer dit snackindtag." Sørg for at holde portionerne små og fokusere på nærings- og fiberrige grøntsager for at holde dig fuld mellem måltiderne.
Kredit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesAt spare kalorier ved at springe over morgenmad og / eller frokost kan let slå tilbage og er ikke en anbefalet vægttabstaktik, siger Richard Wilcock, træningsfysiolog, personlig træner og styrke- og konditioneringscoach. "Det er en af de værste ting, du kan gøre. Så snart du springer over måltider, bliver du sulten. Sult forårsager irritabilitet og mangel på koncentration, som sandsynligvis vil påvirke dit arbejde og dit personlige liv samt gøre dig mere tilbøjelig til at snack eller overspise. " Wilcock foreslår at spise fem små måltider om dagen. "Dette holder dig fuld, øger din stofskifte og reducerer dit snackindtag." Sørg for at holde portionerne små og fokusere på nærings- og fiberrige grøntsager for at holde dig fuld mellem måltiderne.
7. Du behøver ikke at overbelaste protein.
En mad vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe sig bare fordi den har protein i siger, siger træningsfysiolog Richard Wilcock. "Protein har nøjagtigt den samme mængde kalorier i sig som kulhydrater (fire kalorier pr. Gram), og en mad eller et produkt, der er højt med protein, betyder ikke, at det ikke også er højt i sukker. Jeg ser jævnligt proteinbarer, der har flere kalorier i dem end en chokoladestang. " Med hensyn til at tabe sig, betyder det ikke noget, hvilken kombination af næringsstoffer, du tager i, så længe mængden af kalorier, der forbruges på en dag, er mindre, end du forbrænder, siger han.
Kredit: a_namenko / iStock / GettyImagesEn mad vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe sig bare fordi den har protein i siger, siger træningsfysiolog Richard Wilcock. "Protein har nøjagtigt den samme mængde kalorier i sig som kulhydrater (fire kalorier pr. Gram), og en mad eller et produkt, der er højt med protein, betyder ikke, at det ikke også er højt i sukker. Jeg ser jævnligt proteinbarer, der har flere kalorier i dem end en chokoladestang. " Med hensyn til at tabe sig, betyder det ikke noget, hvilken kombination af næringsstoffer, du tager i, så længe mængden af kalorier, der forbruges på en dag, er mindre, end du forbrænder, siger han.
8. Du behøver ikke at afstå fra frugt.
Mange diætplaner forbyder frugt på grund af deres sukkerindhold, men dette overvejer ikke den type sukker, der er indeholdt i frugt, siger Valerie Orsoni, ernæringsfysiolog, sundhedsekspert og grundlægger af LeBootCamp.com. "Det handler om, hvordan dette sukker påvirker blodsukkerniveauet baseret på frugtens fiber- og vandindhold. Fruktose, det sukker, der er indeholdt i frugter, absorberes faktisk langsomt af den menneskelige krop og forårsager ikke en stigning i blodsukkeret." Desuden hjælper frugtens fiber med at bremse optagelsen af kulhydrater under fordøjelsen, hjælper med at sænke kolesterolet og bremse sult. "Frugt er derfor overhovedet ikke en hindring for vægttab, men kan lette det, " siger Orsoni.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMange diætplaner forbyder frugt på grund af deres sukkerindhold, men dette overvejer ikke den type sukker, der er indeholdt i frugt, siger Valerie Orsoni, ernæringsfysiolog, sundhedsekspert og grundlægger af LeBootCamp.com. "Det handler om, hvordan dette sukker påvirker blodsukkerniveauet baseret på frugtens fiber- og vandindhold. Fruktose, det sukker, der er indeholdt i frugter, absorberes faktisk langsomt af den menneskelige krop og forårsager ikke en stigning i blodsukkeret." Desuden hjælper frugtens fiber med at bremse optagelsen af kulhydrater under fordøjelsen, hjælper med at sænke kolesterolet og bremse sult. "Frugt er derfor overhovedet ikke en hindring for vægttab, men kan lette det, " siger Orsoni.
9. Du behøver ikke at spise fedtfri mad.
At forbyde smør og alt fedt og vælge fedtfri versioner af dine foretrukne fødevarer kan give dig følelse af berøvelse. "Undersøgelser har vist, at dieters mest sandsynligt forbliver på en diæt, hvis de får deres fix i fedt, " siger ernæringsfysiolog Valerie Orsoni. "Ellers føles kroppen berøvet, og det at holde sig på sporet viser sig meget vanskeligt, at dieters ender med at holde op." I stedet for at gå fedtfri foreslår Orsoni, at du nyder de naturlige, "rigtige" versioner i moderation - det er mere sandsynligt, at du forbliver på vej til et vellykket og permanent vægttab. "Producenter af fedtfrie produkter har også en tendens til at kompensere for manglen på fedt med masser af sukker, " siger hun. "Så den fedtfrie reddende nåde ender med at arbejde imod dig."
Kredit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesAt forbyde smør og alt fedt og vælge fedtfri versioner af dine foretrukne fødevarer kan give dig følelse af berøvelse. "Undersøgelser har vist, at dieters mest sandsynligt forbliver på en diæt, hvis de får deres fix i fedt, " siger ernæringsfysiolog Valerie Orsoni. "Ellers føles kroppen berøvet, og det at holde sig på sporet viser sig meget vanskeligt, at dieters ender med at holde op." I stedet for at gå fedtfri foreslår Orsoni, at du nyder de naturlige, "rigtige" versioner i moderation - det er mere sandsynligt, at du forbliver på vej til et vellykket og permanent vægttab. "Producenter af fedtfrie produkter har også en tendens til at kompensere for manglen på fedt med masser af sukker, " siger hun. "Så den fedtfrie reddende nåde ender med at arbejde imod dig."
Hvad synes du?
Forsøger du at tabe dig? Hvilke ting laver du eller gør du ikke? Eller måske har du allerede mistet vægten. Det er fantastisk! Hvordan gjorde du det? Følgte du nogle af rådene i denne slideshow? Er der noget andet, du vil tilføje? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
Kredit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesForsøger du at tabe dig? Hvilke ting laver du eller gør du ikke? Eller måske har du allerede mistet vægten. Det er fantastisk! Hvordan gjorde du det? Følgte du nogle af rådene i denne slideshow? Er der noget andet, du vil tilføje? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
