Hvad er en god mængde kalorier, der skal brændes på gymnastiksalen? Hvis dit mål er vægttab, vil et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag, syv dage om ugen, give dig mulighed for at tabe et pund. Du kan nemt nå dette niveau med en række forskellige træningsstudier.
Tip
Antallet af forbrændte kalorier i en times træning varierer afhængigt af træningens type og intensitet. Personer, der vejer mere, vil forbrænde flere kalorier med samme aktivitet end dem med lavere kropsvægt.
Forbrændte kalorier: Cardio Training
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at alle voksne foretager mindst 150 minutters konditionstræning med en moderat intensitet hver uge. Hvis dit mål er vægttab, skal du øge din aktivitet til mindst 300 minutter om ugen eller en time om dagen, fem dage om ugen. Antallet af forbrændte kalorier i en times times træning varierer afhængigt af den aktivitet, du vælger, og derefter intensiteten af din træning.
Harvard Health Publishing estimerer kalorieforbrænding for en række aktiviteter baseret på din kropsvægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du for en given aktivitet. Nogle estimater for kaloriforbrænding pr. Time for almindelige træningscenterøvelser med moderat intensitet inkluderer:
- Stationær cykel: 420 til 622 kalorier
- Trappetrin: 360 til 532 kalorier
- Elliptisk maskine: 540 til 800 kalorier
- Roermaskine: 420 til 622 kalorier
Advarsel
Spørg altid med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Start i et let tempo, og øg intensiteten, når dit fitnessniveau forbedres. Din træning skal være udfordrende, men stop, hvis du ikke kan bevare god form for alle øvelser, da dette kan føre til kvæstelser.
Forbrændte kalorier: Styrketræning
Ud over cardio anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester at gennemføre mindst to styrke-træningssessioner hver uge for at målrette mod alle de store muskelgrupper. Antallet af forbrændte kalorier i en times times vægttræning varierer fra 180 til 266 kalorier i en times times session. Hvis du øger din træningsintensitet til et kraftigt træningsniveau, springer dit kaloriforbrug til mellem 360 og 532 kalorier i timen.
Den gode nyhed er, at kaloriforbrænding ikke stopper, når du forlader gymnastiksalen. Selvom du måske føler, at du er vendt tilbage til en normal tilstand, er din krop stadig ved at komme sig efter træningen og forbrænde flere kalorier end normalt, rådgiver det amerikanske træningsråd. Jo større intensiteten af din træning er, uanset om du træner styrketræning eller cardio, jo større er efterbrændingseffekten og jo flere kalorier forbrænder du.
Tip
Hvis dit mål for at gå i gymnastiksalen er vægttab, vil en time om dagen hjælpe dig med at komme dertil. Sørg for at overvåge din diæt, og sørg for, at du spiser et passende antal kalorier til din vægt. Spise færre kalorier, end du har brug for for at opretholde din vægt, kan hjælpe med at fremskynde dit vægttab. Prøv at bruge en beregnet lommeregner for kalorikrav til at bestemme dine daglige kaloribehov.
