Frugt kan være en sund måde at tilfredsstille din søde tand ved slankekure. Druer sødme, knas af et æble eller den bløde struktur af modne bananer er ikke kun mættende, men frugterne indeholder antioxidanter og andre næringsstoffer, som din krop har brug for. Mens frugter er en vigtig del af enhver diæt, kan det at lære, hvor mange frugter du spiser hver dag, hjælpe dig med at balansere dit næringsindtag korrekt.
Fordele
Når frugt spises i moderate mængder, giver din krop energi i form af kalorier, kulhydrater og næringsstoffer. At spise tilstrækkelige mængder frugt hver dag kan hjælpe dig med at undgå at udvikle hjerte-kar-sygdomme. En metaanalyseundersøgelse fra september 2007, der blev offentliggjort i "Journal of Human Hypertension", fandt, at af de over 200.000 deltagere havde dem, der spiste mere end fem portioner frugt og grøntsager om dagen, en statistisk signifikant reduktion i udviklingen af hjertesygdom. Derudover kan frugter hjælpe dig med blodtryk, give en beskyttende fordel i nogle kræftformer, holde dit fordøjelsessystem sundt og hjælpe med dit øjenes sundhed, ifølge Harvard School of Public Health.
Forsigtig
Selvom frugter har mange sundhedsmæssige fordele, er frugterne ikke kalorifri. Uanset om dine diætmål inkluderer vægttab eller blot vægtvedligeholdelse, kan det at spise for mange kalorier fra frugt hindre din fremskridt fremad. Hvis du spiser 1 kop rosiner snarere end den anbefalede 1/2 kop, spiser du 434 kalorier i stedet for 217 kalorier. Lær de anbefalede portionsstørrelser for frugter for at undgå at spise mere, end du har tænkt dig. Kostholdsretningslinjerne for 2010 viser, at en portion frugt er 1 kop rå eller dåse frugter, 1 kop 100 procent frugtsaft eller 1/2 kop tørret frugt. Mål dine frugt portioner, indtil du er sikker på, at du kan estimere størrelsen på en portion tilstrækkeligt.
Frugtanbefalinger
Antallet af frugt portioner, du kan spise hver dag, mens diæt varierer afhængigt af dit kaloriindtag. USDA-fødepyramiden anbefaler, at hvis du spiser mellem 1.400 til 1.800 kalorier om dagen, forbruger du 1 1/2 kop frugt hver dag. Hvis du spiser mellem 2.000 til 2.600 kalorier, kan du have 2 kopper frugt om dagen. Derudover tillader retningslinjerne mellem 121 og 362 skønsmæssige kalorier. Hvis du ønsker at spise mere frugt, end retningslinjerne anbefaler, skal du bruge dine skønsmæssige kalorier på frugter snarere end en dessert, en ekstra rulle til middag eller et større stykke kød.
strategier
Spis hele, rå frugter, når det er muligt. Et råt æble har 3, 3 g fiber i modsætning til 1 kop æblejuice, som kun indeholder 0, 2 g fiber. Undgå at tilsætte granuleret sukker til frugtsalater eller citrusfrugter for at begrænse dit forbrug af raffinerede sukkerarter og spare kalorier. Hvis du bruger dåse frugter som en del af dit frugtindtag, skal du vælge mærker, der er konserves i juice i stedet for sirup. Varier de frugttyper, du spiser, for at høste fordelene ved de forskellige vitaminer i frugt. Æbler giver dig vitamin A, bananer indeholder mange kalium, citrusfrugter indeholder C-vitamin, og bær er gode kilder til fiber.
