Bikram yoga praktiseres i et rum, der generelt opvarmes til ca. 104 grader Fahrenheit. Rummets varme kombineret med 90 minutters øvelse kan have indflydelse på, hvad og hvornår du spiser før undervisningen. Spise de forkerte fødevarer eller for tæt på praksis kan føre til fordøjelsesbesvær, kvalme, oppustethed, diarré eller forstoppelse. De fødevarer, du spiser, skal stemme overens med din mave og give dig mulighed for at have det godt både under og efter din praksis.
frugter
Frugt er en sund mulighed for at spise før og efter en Bikram yogaklasse. Bananer, en kilde til kalium og natrium, er en ideel snack til at genoprette elektrolytter, der er gået tabt af sved i løbet af klassen. Frugt er lavt i kalorier og har lidt eller intet fedt, hvilket gør dem til en let snack at spise, der ikke vejer dig ned eller efterlader dig følelse tung. De indeholder kulhydrater og giver en naturlig kilde til sukker for at give dig den nødvendige energi til at udføre asanas og koncentrere i løbet af klassen. Datoer, rosiner, abrikoser og vandrige blommer og fersken sørger også for sunde yogi-snacks.
Sunde fedtstoffer
Du bør undgå at spise tunge, fedtholdige fødevarer, mens du praktiserer Bikram yoga på grund af hvor lang tid det tager at fordøje fedt. Dette betyder dog ikke, at du skal undgå fedtstoffer helt. Tværtimod kan sunde fedtstoffer i moderation fylde dig op, stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre sultnød under eller efter klasser. Snack på en håndfuld nødder timer før klassen eller top en lys, grøn grøn salat med en fjerdedel avokado eller et duskregn olivenolie.
Helkorns godhed
Hele kornkulhydrater giver en energikilde for at få dig gennem en 90-minutters Bikram yogaklasse. I modsætning til raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, indeholder fuldkorn fiber, der bremser den hastighed, hvormed energi frigøres i kroppen. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt ved at undgå svingninger, der fører til energikrascher og sultlyst. Til morgenmad eller en snack et par timer før klassen kan du nyde en portion havregryn toppet med et par nødder til tilsat protein og sunde fedtstoffer. Par kulhydrater såsom en sød kartoffel eller brun ris med magert protein efter klassen for at genoprette glykogen og hjælpe med at genoprette muskler.
Overvejelser
Ud over hvad du spiser, skal du overveje, hvornår du skal spise til Bikram yoga. Bikram's Yoga College of India tilråder at spise ingen mad en til tre timer før klassen. Dette giver din mave nok tid til at fordøje den mad, du har spist den dag, så du undgår uønskede maveforstyrrelser fra at prøve at udøve og fordøje dens indhold på samme tid. Du har muligvis brug for en helt tom mave inden klassen, mens andre yogastuderende muligvis kan chompe på et lille stykke frugt en time før en tidlig morgenklasse.
