Følelsesløshed i dine fødder skyldes typisk, at du står eller sidder for længe i samme position uden at bevæge dig. Det kan dog også forekomme på grund af en nerveskade, herniated disk, dårlig cirkulation eller vitaminmangel, ifølge Medline Plus. Nogle gange kan følelsesløse fødder være et tegn på en alvorlig underliggende medicinsk lidelse. Kontakt din læge, hvis følelsesløshed vedvarer, eller hvis du oplever andre uforklarlige symptomer. Specifikke fod- og ankelstrækningsøvelser kan hjælpe med at øge cirkulationen og lindre følelsesløse fødder.
Plantar Fasciitis Stretch
Din plantar fascia er et tykt væv, der understøtter buerne på dine fødder. Denne siddende strækning, der fokuserer på plantar fascien, kan hjælpe med at opvarme dine fødder og øge cirkulationen efter tider med inaktivitet, f.eks. Når du først kommer ud af sengen, eller hvis du har siddet ved skrivebordet i lang tid. Sid i en stol og plant dine fødder hårdt på jorden. Krul tæerne ned i jorden, mens du hæver buerne på dine fødder og holder dine hæle på jorden.
Yoga fod og ben stræk
Ifølge yogainstruktør Trina Love Abram i en artikel til hendes hjemmeside, Your Yoga Place, kan denne strækning lindre følelsesløshed i dine ben. Denne øvelse strækker forsigtigt dine buer, tæer og hamstrings. Sæt dig tæt på fronten af din stol og få en yogastrop eller rullet op håndklæde i nærheden. Sæt dig op og hold dine skuldre afslappede. Forlæng et ben ud, og indbind båndet eller håndklædet rundt buen på din bøjede fod. Hold i begge ender af håndklædet eller stroppen, og træk foden forsigtigt mod din krop.
Hånd og fod stræk
Denne strækning hjælper med at udvide og forlænge de små ledbånd mellem tæerne og kan hjælpe med at øge cirkulationen i dine fødder. Sid på gulvet i en benposition. Hold din højre fod med din højre hånd, og før benet lidt tættere på din krop. Forbind dine venstre fingre med dine højre tæer. Spred fingrene så brede som du kan for at strække tæerne. Slip derefter fingrene, og hold foden med begge hænder. Drej din ankel med uret og derefter mod uret.
Toppen af fodstrekningen
Denne strækning hjælper med at strække toppe på dine fødder og tæer og hjælper med at lindre følelsesløshed og prikkende fornemmelser. Sid i en stol og kryds din højre ankel over dit venstre lår. Hold din højre ankel med din højre hånd. Placer din venstre hånd på toppen af din højre fod, og træk foden forsigtigt mod din krop. Placer derefter din venstre hånd på dine højre tæer og træk dem mod og væk fra din krop.
