Det menneskelige immunsystem forsvarer kroppen mod de skadelige mikroorganismer, der forårsager sygdom og sygdom. Det kan lejlighedsvis undlade at udføre sit job, dog ofte på grund af omstændigheder uden for din kontrol. Heldigvis kan mange enkle livsstilsvalg fremme et stærkt og sundt immunsystem. Disse inkluderer at spise en sund kost med mange frugter og grøntsager, træne regelmæssigt, undgå alkohol og cigaretter, få tilstrækkelig søvn og opretholde en sund kropsvægt. Tilskud kan give dit immunforsvar et ekstra løft. Fire af de bedste immunforstærkende kosttilskud er multivitaminer, fiskeolie, hvidløg og probiotika.
Multivitamin-piller
Immunsystemet fungerer mest effektivt, når der er tilstrækkelige niveauer af mikronæringsstoffer i kroppen. Når mikronæringsstoffer bliver mangelfulde, kan immunitet blive undertrykt, hvilket efterlader kroppen sårbar over for infektioner. En artikel fra 2007, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition", bemærker, at vitamin A, B-6, B-12, C, D, E og folsyre, samt mineraler jern, kobber, zink og selen, alle arbejder for at forbedre immunfunktion i forskellige kapaciteter. Forfatterne af artiklen bemærker, at tilskud med disse mikronæringsstoffer kan forbedre immunfunktionen. Den enkleste måde at sikre tilstrækkelige niveauer af disse forskellige vitaminer og mineraler er at tage en multivitamin.
Fiskeolie
Fiskeolier indeholder gunstige virkninger mod en række tilstande og sygdomme, herunder betændelse og hjerte-kar-sygdom. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Hjerne, opførsel og immunitet", blev de olieforstærkende virkninger af fiskeolie testet. Da en enkelt træningsperiode kan undertrykke immunfunktion, blev fiskeolie indgivet til individer efter træning. Forskerne konkluderede, at fiskeolie var i stand til effektivt at forbedre immunfunktionen efter træningen. Derfor kan det mest effektive tidspunkt at drage fordel af fiskeoliens immunforstærkende effekter være efter fysisk anstrengelse, når immunsystemet er svækket.
Alder Hvidløg ekstrakt
Harvard Medical School bemærker, at hvidløgs infektionsbekæmpelsesevner har vist sig vellykkede i laboratorietest mod vira, bakterier og svampe. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i "Klinisk ernæring" bemærkede, at hvidløg har været kendt for at påvirke forskellige typer immunceller. Forskerne udførte en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse med 120 sunde forsøgspersoner for at bestemme effektiviteten af ældet hvidløgsekstrakttilskud på immuncelleproliferation såvel som forkølelse og influenzasymptomer. Deltagere, der fik den aldrede hvidløgsekstrakt, oplevede nedsatte forkølelses- og influenzasymptomer, delvis på grund af forbedret immunfunktion.
Fordele ved probiotika
I din fordøjelseskanal findes hundreder af bakterier, som Harvard Medical School rapporterer, kan spille en vigtig rolle i immunfunktionen. Nogle bakterier kan hjælpe med at balancere tarmen og øge antallet af visse T-celler, som er en vigtig komponent i immunsystemet. En undersøgelse offentliggjort i 2009 i "Annals of the New York Academy of Sciences" fandt, at probiotisk-supplerede diæter havde en dyb virkning på immunfunktionen i dyremodeller. Tilskud reducerede betændelse, hævede T-celletællinger i tarmene, nedsatte cortisolniveauer og forbedret stressrespons. Forskerne konkluderede, at probiotisk supplement kan være i stand til at stimulere immunsystemet uden nogen skadelige virkninger.
