En stor, varm morgenmad, havregryn tilbyder et væld af fordele. Det er en kilde til sunde kulhydrater, jern, fosfor og kalium. En 1/2-kop servering med tør havregryn indeholder ca. 4 gram fiber, hvilket er godt for dit helbred; i nogle tilfælde kan det dog også forårsage gas.
Fiber og gas
Det er ikke havregryn af sig selv, der sandsynligvis forårsager gas, men snarere et pludseligt indtag af fiber i hele din diæt generelt. Ideelt set bør du få 20 til 30 gram fiber om dagen, så madlavning af en 1/2-kop portion tør havregryn kan give op til en femtedel af dit daglige fiberbehov. Fiber er en form for kulhydrat, som din krop ikke fordøjer, men bakterier i tyktarmen nedbryder det, hvilket fører til dannelse af metangas eller hydrogensulfid, som er den mest almindelige svovlgas i flatus, ifølge National Digestive Information om sygdomme Clearinghouse-websted. Hvis du ikke er vant til at forbruge en masse fiber, skal du tilføje den langsomt i din diæt for at minimere bivirkningerne af gas eller oppustethed.
