Håndvægte og vektstænge er populære typer frie vægte. Hver type vægt har særlige styrker og svagheder, og så mange atleter bruger begge typer til en afrundet træningsrutine. Hvis dit primære mål er at opbygge muskelmasse, behøver du ikke begrænse dig til den ene eller den anden type. Men hvis dine ressourcer er begrænset til at investere i enten håndvægte eller vektstænger, kan du opleve, at en type vægt er mere velegnet til dine særlige fitnessmål.
Forskelle i udstyr
Håndvægten er en lille fri vægt, bestående af en gripestang og to skiveformede vægte, placeret lige langt fra hinanden til komfortabelt at rumme din hånd. Håndvægte bruges typisk i sæt, en i hver hånd. I modsætning hertil har vektstangen en langt længere grebbar, med vægte adskilt flere meter fra hinanden. Du griber en enkelt vektstang med begge hænder.
Fordele ved Barbells
Fordele ved håndvægte
Når du træner dine ben, er håndvægte generelt det lettere og sikrere middel til at opretholde balance og opbygge muskelmasse. Selvom det er muligt at opnå de samme resultater ved hjælp af begge typer vægt, kan brug af håndvægte skabe god form, hvilket resulterer i en mere effektiv træning. Hvis du er nybegynder eller træner uden en spotter, giver håndvægte den sikrere mulighed, så du kan give slip på vægtene, hvis det er nødvendigt, uden at bringe dig selv i fare. For at opbygge veldistribueret muskelmasse sikrer håndvægte også, at du bruger hver side af kroppen ligeligt. Derimod er det let at utilsigtet favorisere den ene eller den anden side, når du griber fat i en enkelt vektstang. Håndvægte tillader også et større bevægelsesområde, så du kan udføre øvelser, der fungerer mere af dine muskler. Som en ekstra fordel kræver håndvægte større koordinering og stabilisering af din kerne og lemmer.
Generelle overvejelser
Uanset hvilken type vægt du bruger, kan du tage de største fremskridt med at opbygge muskelmasse ved at vedtage god form og følge en regelmæssig, varieret træningsrutine. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters moderat træning ved brug af begge sider af kroppen fem gange om ugen. Alternativt kan du træne kraftigere i mindst 20 minutter, tre gange om ugen. For optimal styrketræning skal du bevæge dine led på en kontrolleret måde uden at stole på momentum. Hold din rygsøjle lige, og brug dine benmuskler i stedet for dine rygmuskler, når du løfter en vægt fra jorden.
