At vælge en organisk multivitamin fri for pesticider giver mening, når dit mål er forbedret helbred. De bedste organiske vitaminer til dig afhænger af dine individuelle næringsstofbehov. Se efter kosttilskud, der er testet fra tredjepart for at sikre, at du får den højeste kvalitet for dine penge.
Hvorfor vælge organisk?
Fra bananer til sengetøj vælger folk at købe flere økologiske produkter, og med god grund. Bedre for dit helbred og miljøet kan økologiske produkter koste mere, men fordelene opvejer de ekstra udgifter. Organiske multivitaminer stammer fra organisk dyrkede, hele fødevarer, hvilket betyder, at de kan tilbyde de samme fordele som økologiske fødevarer.
Organiske fødevarer dyrkes uden pesticider, stoffer, der bruges i landbruget til at dræbe eller afvise planter eller dyr, der betragtes som skadedyr. Ved indtagelse kan disse pesticider være sundhedsskadelige, og nogle beviser binder dem til skadelige neuro-udviklingsvirkninger hos børn, ifølge National Institutes of Health (NIH).
En gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i Environmental Health i oktober 2017, rapporterer, at konventionelt dyrkede fødevarer er den primære kilde til eksponering for pesticidrester i den generelle befolkning.
Organiske fødevarer er ikke genetisk modificerede. Genteknologi involverer manipulation af gener for at skabe mere ønskelige landbrugsresultater. Selvom dette lyder godt, kommer det ikke uden potentielle risici for menneskers sundhed, landmænd, miljøet, husdyr og vilde dyrepopulationer, ifølge Center for Fødevaresikkerhed.
Nogle af de menneskelige sundhedsrisici, der stadig undersøges, inkluderer potentialet for, at genetisk modificerede fødevarer er giftige, udløser allergiske reaktioner, forårsager antibiotikaresistens, undertrykker immunforsvaret, forårsager kræft og tilbyder lavere ernæringsværdi.
Organisk landbrugspraksis er mere fremadrettet, idet der tages hensyn til jordens og miljøets sundhed for kommende generationer. Sund jord betyder flere langsigtede fødevaredyrkningsmuligheder, og det betyder også mindre miljøskader, som har mere vidtrækkende effekter end blot en sæsonhøst.
Hvad man skal kigge efter
Dette er den vanskelige del. Hvordan ved du, hvad der er den bedste økologiske multivitamin til hele fødevarer? Der er ikke rigtig et sæt standarder, der skal gå ved scanning af supplementshylder i din lokale helsekostbutik. Den første ting man skal kigge efter er den organiske sæl. Produkter kan komme med smarte måder at få forbrugerne til at tro, at et supplement er organisk, når det måske kun indeholder et par organiske ingredienser.
Organisk certificering fra det amerikanske landbrugsministerium (USDA) garanterer, at en mad eller et supplement består af mindst 95 procent organiske ingredienser. Nogle produkter kan være mærket "100 procent organiske", hvilket betyder, at de ikke indeholder nogen uorganiske ingredienser. Ethvert certificeret organisk multivitamin vil vise "USDA Organic" -forseglingen et eller andet sted på emballagen.
Uanset om det er organisk eller ej, er der et par andre vigtige overvejelser, når du vælger en multivitamin. Ifølge UT Southwestern Medical Center kan du bruge disse retningslinjer til at hjælpe dig med at beslutte, hvilken organisk multivitamin der er bedst for dig:
Kontroller de daglige værdier. Den daglige værdi, eller DV, er et skøn over, hvor meget af et bestemt næringsstof den gennemsnitlige voksne har brug for. Tillægsmærket fortæller dig, hvilken procentdel af den daglige værdi, der leveres for hvert næringsstof. Kig efter en økologisk, multivitamin med hele fødevarer med så tæt på 100 procent af DV som muligt.
Mange multivitaminer indeholder meget mere end DV. I dette tilfælde skal du sørge for, at du ikke får for meget af et bestemt næringsstof. For eksempel, hvis du er en mand, er det vigtigt at kontrollere mængden af jern i det supplement, du vælger, da for meget jern kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdom hos mænd, ifølge en undersøgelse i International Journal of Prevention Medicine i August 2013. Vær især forsigtig, hvis du spiser en masse jernrige fødevarer i din diæt, såsom rødt kød.
Se efter de næringsstoffer, du har mest brug for. Dit vitamin- og mineralbehov kan ændre sig i voksen alder, afhængigt af dit køn og i henhold til visse livsstilsfaktorer. For eksempel har ældre kvinder brug for mere calcium for at forhindre osteoporose. Premenopausale og gravide kvinder har brug for mere af B-vitaminfolat eller folsyre for at forhindre fødselsdefekter hos deres babyer. Hvis du er veganer eller vegetar, har du brug for mere B12, fordi det primært kommer fra animalsk mad.
Kontroller for tredjepartscertificering. FDA regulerer ikke kosttilskud, ligesom det gør mad. Derfor kan producenter fremsætte falske påstande om kvalitet og ingredienser, og du får muligvis ikke det, der er anført på etiketten. Tredjeparts-test sikrer et produkts kvalitet og nøjagtigheden af dets krav. Se efter sæler fra organisationer som US Pharmacopeial Convention (USP) eller NSF International.
Det er også vigtigt at verificere ingredienser ud over vitaminer og mineraler. Mange økologiske multivitaminer til hele fødevarer indeholder urteingredienser, som du aldrig har hørt om. For eksempel leverer et mærke en "blanding af stress og energi understøttelse" inklusive maca-rod og en "prostatastøtteblanding" inklusive savpalmetto.
Ifølge MedlinePlus er der ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte macas effektivitet til at øge energi. NIH rapporterer, at selv strenge, veludførte undersøgelser har vist, at savpalmetto ikke er mere effektiv end et placebo til at reducere urinvejssymptomer forårsaget af en forstørret prostata.
Glem ikke din kost
Det er let at blive sluppet af en falsk følelse af ernæringssikkerhed, når du ser på etiketten til din valgte organiske multivitamin. Det ligner et helt måltid i en pille, med måde mere ernæring end du muligvis får fra hele fødevarer. Næringsstoffer i mængder mange gange DV kan virke som et universalmiddel for helbredet, men i virkeligheden er de ofte ubrugelige eller endda skadelige.
Mens hele fødevarer kan indeholde mere konservative mængder vitaminer og mineraler, leveres de pakket med andre næringsstoffer, der er afgørende for et godt helbred, herunder protein, fiber og sunde fedtstoffer. Et supplement kan aldrig erstatte en sund kost.
Så er der den økonomiske virkning. Organiske multivitaminer kan være ublu og koster lige så meget for en 30-dages forsyning som en uges værdi af friske, økologiske grøntsager fra din lokale bondes marked. Medmindre din læge har anbefalet at tage en multivitamin, har du det bedre med at bruge dine hårdt tjente penge på noget rigtigt mad, der hjælper med at fylde dig og smager også godt.
