Når du prøver at blive gravid, kan det ofte virke som om der er utallige regler for, hvad du kan og ikke kan gøre, især hvis du har valgt at gøre in vitro-befrugtning (IVF). For eksempel har du sandsynligvis hørt, at du ikke skal konsumere alkohol eller koffein, og at der er visse fødevarer, du skal undgå. Men kan du stadig træne, når du gennemgår en æggenvindingsprocedure som IVF? Det er vigtigt at vide, hvilke typer træning du skal undgå, så du kan forblive så sikker og sund som muligt i løbet af dette tidsrum.
Kan jeg træne under IVF?
IVF er en assisteret reproduktionsteknologi; processen involverer at udvinde æg, hente en sædprøve og derefter manuelt kombinere sæd og æg i et laboratorium. Når patienter forbereder sig på æggenvindingsprocessen, er det vigtigt at bemærke, at du bliver nødt til at gøre alt, hvad du kan for at beskytte dine æggestokke. Dette skyldes, at du tager medicin for at stimulere ægløsning, hvilket vil få dine æggestokke til at forstørre og blive meget følsomme.
Med hensyn til træning under IVF handler det om intensiteten af din træning og hvilket trin i IVF-processen du i øjeblikket går igennem. Først skal det bemærkes, at du altid skal rådføre dig med din sundhedsudbyder om din træningsrutine, bare for at være på den sikre side.
Men generelt anbefales det, at enhver, der gennemgår IVF, skal undgå højeintensitetsøvelser for enhver pris og i stedet vælge lette, blide øvelser, der er beregnet til at lindre stress. Selv hvis du er vant til kraftig træning (såsom løb, vægtløftning, cykling og enhver anden træning med stor effekt), anbefales det stærkt, at du fravælger denne type træning helt.
Hvorfor? Ifølge Fertility Institute kan træning med stor påvirkning føre din krop gennem skadelig fysisk stress og endda føre til æggestokkens torsion, hvilket er når æggestokken vrider sig rundt om sin stilk; dette kan i høj grad komplicere IVF-processen. Befrugtning in vitro har grænser, og patienter skal tage det med ro for at opnå den sunde graviditet og levende fødsel, de ønsker.
: Kan du træne under IVF?
Forstå dine IVF-træningsindstillinger
Ud over at undgå anstrengende cardio og andre træner med høj intensitet er der visse tidspunkter under IVF-processen, hvor træning skal undgås helt.
I henhold til en artikel offentliggjort af Pacific Fertility Center anbefales det, at du midlertidigt holder op med at træne i ugen med æggenvinding og direkte efter embryooverførslen. Dette skyldes, at æggestokkene vil blive forstørret, og anstrengende aktivitet kan forårsage blødning eller æggestokk torsion. Det er normalt at opleve lidt mildt ubehag, træthed og oppustethed i løbet af denne periode, så du sandsynligvis ikke føler dig op til at træne alligevel.
Hvad angår IVF-sikre træningsmuligheder, er let yoga, gåture, svømning og stretching alle gode muligheder. Northern California Fertility Medical Center anbefaler også at finde andre former for stresslindring, såsom meditation, læsning, bruge mere tid udendørs og tage en ny hobby.
: Hvordan man taber sig efter IVF
Tips til IVF-træning
Generelt, hvis du ønsker at træne under IVF, er tommelfingerregeln at træne højst fire timer om ugen. En undersøgelse offentliggjort af Obstetrics and Gynecology fandt, at kvinder, der rapporterede at have udøvet fire timer eller mere om ugen i et til ni år, var 40 procent mindre tilbøjelige til at få en levende fødsel, så det er vigtigt ikke at overdrive det.
Det er også vigtigt at drikke masser af vand før, under og efter en træning og at spise en sund og velafbalanceret diæt for at holde din energi op. Husk først og fremmest: At tage sig af din krop skal være din højeste prioritet under din IVF-cyklus.
