En sløv, hængende mave kan være et tegn på en usund livsstil, siger Harvard Health Publishing. Fødsel, ekstremt vægttab og vægt, der ofte svinger, kan også resultere i en ubehagelig mave.
Foretagelse af ændringer i din træningsrutine, diæt og livsstil kan tilføje op til inches tabt og en fastere mave. Foretag sund valg af fødevarer såvel som at styrke dit kernearbejde sammen for at skabe en slankere profil.
Miste din saggy mave
Efter ekstremt vægttab eller fødsel strækker huden omkring maven sig ud. Dette kan resultere i noget, der ligner meget en tom pose. Men strakt hud betyder ikke nødvendigvis, at du har ekstra vægt at tabe. Tonering af musklerne omkring dit saggende underliv kan hjælpe med at udstrække huden med at hoppe tilbage.
Gør benene opad, lige armstykker og luftcykling. Gør benene op ad armene ved at ligge fladt på ryggen og løfte benene i en 90-graders vinkel. Løft armene op og træk dem op mod loftet, mens du løfter skuldrene og øvre del af ryggen. Begynd med tre sæt på otte reps.
Lav luftcykler fra samme gulvposition, bøj kun denne gang knæene og lås fingrene bag din hals ved at røre ved din højre albue til dit venstre knæ. Skift albuer og knæ i alt tre sæt på otte reps.
Perfekte positioner Reducer dæmpning
Sammen med maveøvelser kan visse typer yogastillinger og strækninger styrke din saggy mavereducerende træningsrutine. Planke- og bådpositions er en intens mave-træning.
Når det drejer sig om plankestilling, skal du starte på albuer og knæ og placere fødderne ud bag dig i en plankeposition, så din krop er parallel med gulvet. Hold denne position så længe du kan, træk vejret normalt igennem, og prøv at øge mængden af tid, hver gang du udfører denne øvelse.
Begynd bådpositionen ved at sidde på gulvet med fødderne strakt ud foran dig. Tip langsomt din overkrop, mens du løfter fødderne og benene fra gulvet. Stræk dine arme mod dine ben. Dit ultimative mål er at fremstille en V-form med din overkropp og ben. Du føler dig måske lidt slingrende, men dine mavemuskler strammes, når de hjælper med at holde dig på plads. Træk vejret normalt, mens du bliver i båden i op til et minut, og vær ikke bange for at falde ud af den. Fortsæt med at prøve, indtil du kan sømme poseringen.
Brænd maveforbrænding
Et af de vigtigste steder at se, når det kommer til at reducere mavefedt, er dit køleskab. ACE Fitness siger, at abs oprettes i køkkenet. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der pakker på mavevægten, og hvilke fødevarer, der hjælper med at brænde maveknoppen.
Spis mere enumættet fedt, som det slags der findes i nødder, olivenolie og frø, og fjern fedt, der findes i hydrogenerede olier, berigede mel og transfedt. Transfedt, såsom dem der findes i margarine, emballerede cookies, kiks og pasta, øger midsektionens vægtøgning og kan faktisk bringe fedt til maven fra andre dele af kroppen.
Fat-Busting Cardio
At få en god cardio-træning gennem gå, jogging, cykling eller elliptiske maskiner hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier. Og forbrænding af flere kalorier er en af de bedste måder at bekæmpe en maveudbukken. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at man tager 150 til 300 minutter om ugen med at gå en tur eller andre moderat intense kardiovaskulære øvelser for at øge maven-fedt tab og forbedre den generelle sundhed og velvære.
