Når din foretrukne fitnessaktivitet er aerobic med stor effekt, er valget af sko afgørende for at forhindre skader og få mest muligt ud af din træning. Skoen skal matche aktiviteten for at beskytte kroppen mod skader og maksimere fordelene ved en træning.
Glem bare at tage ud til indkøbscenteret og købe den nyeste tågesko - her er fire kritiske faktorer, der skal tages i betragtning, når du vælger den bedste sko til aerobic med stor effekt.
Arch Support
Tænk først på dine buer. Du tror typisk, at hver fod kun har en, men det er ikke sandt. Den menneskelige fod har tre forskellige buer: to langsgående buer (side og midt) og en forreste (bageste) tværgående bue. De tarsale og metatarsale knogler i foden danner dem, og de understøttes af fodbånd og sener.
Bueformen tillader dine fødder at fungere som en fjeder, der bærer kroppens vægt og absorberer stød under bevægelse. Fodbuerne giver fødderne den fleksibilitet, der kræves til smertefri gang og løb.
Buer kan være høje, lave eller ikke-eksisterende (flade fødder), og den bedste sko til aerobic med stor påvirkning afhænger af den type bue nogen har. Høje buer er dårlige støddæmpere, så en sko med generøs polstring kan gøre bevægelser med stor belastning meget mindre smertefulde.
Aerobic med høj effekt på flade fødder kan være frustrerende uden de rigtige sko. Ifølge en artikel i april 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research har over 25 procent af befolkningen flade fødder - og hvis buerne er lavere end optimale, kan stabilitet være et problem.
Mennesker med flade fødder ofte over pronat - deres fod ruller i for meget - hvilket gør dem modtagelige for problemer som shin splints og plantar fasciitis. Den bedste sko til flade fødder har en hård mellemsål for at forhindre, at foden rulles ind og udflates.
Ankelstøtte
Det er kritisk at beskytte fødderne under aerobic med stor påvirkning. Anklerne og hælerne kræver stabil støtte for at undgå skader under hurtige positionskift. Afhængigt af den aerobic, du gør meget, kan bevægelser omfatte:
- Side shuffles,
- drejer
- Sprællemænd
- Skæring mellem kegler
- Stige arbejde
I henhold til forskning, der blev offentliggjort i maj 2008 Medicine and Science in Sports Medicine, bør det at bære en sko, der giver hæl- og ankelstabilitet, minimere risikoen for kvæstelser som ankelforbindelser eller knæbelastning. Selvom forskning i februar 2014 Journal of Foot an Ankle Research konkluderer, at højtop-sneakers muligvis ikke er det bedste valg til ankelstabilitet.
Bevægelseskontrol
Bevægelseskontrol er en alvorlig overvejelse for mennesker med lavere buer eller flade fødder. Tendensen til at overpronere kan forårsage alle slags skader - og en sko med masser af bevægelseskontrol forhindrer foden i at rulle overdreven.
Typisk vil sko med bevægelseskontrol have en meget fast mellemsål og give tilstrækkelig støtte til at afskrække over-pronation. En bevægelseskontrolsko har altid en fast medial stolpe (under buen) og sidestolpe (udvendig fodkugle) for at holde foden sikkert på plads fra tæer til hæl under bevægelse med høj påvirkning.
Den ekstra støtte kan gøre skoen tyngre og lidt stive; men foden glider ikke rundt inde i skoen, så det er mere sandsynligt at forhindre personskade. Støtten og strukturen holder også fødderne korrekt på linje, hvilket forhindrer en asymmetrisk gang, der kan skabe drejningsmoment i ankler, knæ og hofter, muligvis forårsage skade.
Sportsspecifik
At bære den passende type træningssko er afgørende for at maksimere din træningsegenskaber og være komfortabel. Det forlænger også skoens levetid. Træningssko er lavet sportsspecifikke for at give funktioner, der er afgørende for aktiviteten, der udøves. For eksempel; en løbesko har ekstra dæmpning til langtræning, men tennissko tilbyder bedre trækkraft.
Selvom aerobic med stor effekt ikke er en bestemt aktivitet, passer nogle sko til regningen. Mange cross-training specifikke sko kan give den rigtige kombination af bueunderstøtning, bevægelseskontrol og ankelstabilitet for at undgå personskader og udføre aerobic med stor belastning.
