Walking er noget næsten enhver kan gøre når som helst med meget lidt regning eller forberedelse. Ifølge American Podiatric Medical Association er vandring den mest populære træningsform, og omkring 67 millioner amerikanske mænd og kvinder går regelmæssigt. Walking er et godt udgangspunkt for alle, der ønsker at starte et træningsprogram og er en hæfteklamme for mange, der træner ofte. Bortset fra de mange kardiovaskulære fordele er vandring også effektiv til at stramme din mave og ben.
Tip
Walking er en nem aktivitet for næsten alle. Det er en fremragende helhedsøvelse, der kan hjælpe med at stramme din mave og ben, hvis du forbliver årvågen.
Walking Burns kalorier
Ligesom al konditionstræning, forbrænder gang kalorier. Brug af disse ekstra kalorier for at få dine ben i bevægelse kan føre til vægttab og en mere tonet og strammet fysik. Kraftig gåtur forbrænder cirka fire kalorier hvert minut, så det at gå i en halv time i fem dage om ugen svarer til et underskud på 600 kalorier.
For at forbrænde 1 pund kropsfedt, har du brug for et kaloriunderskud på 3.500 kalorier. Ud over at gå, kan du skære ned på de kalorier, du spiser, siger Harvard Health Publishing og tilføje yderligere aktivitet i din daglige rutine for at skabe mere et kaloriunderskud uden megen ekstra indsats.
Walking bygger muskler
Walking hjælper med at opbygge muskelstyrke og udholdenhed i dine ben og overkropp, hvilket bidrager til toning og stramning af din underkrop og midtsektion. Flere muskler er involveret i hvert trin. Dine quadriceps trækker sig sammen ved hælstreget for at forhindre, at resten af din fod rammer jorden for hurtigt.
Når din fod er på jorden, samles din gluteus medius og minimus og hamstrings for at holde dit bækken stabilt. Paraspinalerne og laterale bagagerumsmusklerne i din midsektion sammentrækkes også for at holde dit bækken stabilt på den modsatte side, når dit andet ben svinger fremad. Dine mave og lænderygsmuskler forbliver sammensat for at opretholde din holdning.
At drage fordel af at gå
For at få fordelene ved toning og stramning af dine ben og midtsektion fra at gå, skal du gå regelmæssigt med en bestemt varighed og intensitet. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du udfører enhver form for konditionstræning, inklusive vandring, i 150 minutter om ugen til en moderat intens hastighed.
Bliv ved en moderat intensitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere uden at få dig til at gispe efter ånden. Når du forbedrer dit kondition, kan du gå i længere perioder i et hurtigere tempo. En fantastisk måde at tilføje mere intensitet og tonefordel til din gåtur er at tilføje bakker i din rute eller udføre intervalltræning.
At se en forskel
Når du har startet et vandreprogram, ønsker du hurtige resultater, men belønningen for dit hårde arbejde afhænger af, hvilken type form du er i, når du begynder din rutine. Hvis du har mere vægt at tabe, vil det tage dig længere tid at se den ønskede tone i dine ben end hvis du har en ideel kropsvægt og ønsker at få en muskel tone. Husk bare at gå ikke kun hjælper dig med at se ud som du ønsker, det gør dig også sund fra indersiden ved at reducere din risiko for mange sygdomme.
