En af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred på daglig basis, er at drikke nok væske. Men almindeligt, gammelt vand kan være kedeligt. Mange mennesker vender sig til kulsyreholdigt vand for at slå kedsomheden, og så længe det ikke har nogen tilsætningsstoffer, er det en helt sikker erstatning.
Tip
Almindeligt sodavand uden natrium, sukker eller andre tilsætningsstoffer er ikke dårligt for dig.
Potentielle problemer med sodavand
Sodavand er simpelthen almindeligt vand, der er blevet injiceret med kuldioxid, som danner små brusende bobler. Det er vigtigt at skelne mellem sodavand, også kaldet kulsyreholdigt vand eller mousserende vand og klubbrus.
Ofte brugt som mikser til alkoholiske drikkevarer har klubbrus normalt tilsat mineraler, herunder kalium og natrium. Begge er vigtige for dit helbred, men det er vigtigt at begrænse natrium i din diæt. Nogle mærker af klubbrus kan have op til 100 mg natrium pr. 12 ounce, ifølge USDA. Dette er 7 procent af de 1.500 milligram, som American Heart Association siger, er en ideel daglig grænse for de fleste voksne, især dem, der har højt blodtryk.
Denne mængde ser ikke ud til at være meget, men de fleste voksne spiser allerede for meget natrium i deres daglige diæter - over 3.400 milligram pr. Dag i henhold til Diary Guidelines for Americans, 2015-2020. Hvis du drikker flere klubbrus hver dag, vil det tilføje en masse ekstra natrium til din diæt. For meget natrium øger dit blodtryk og kan føre til udvikling af hjertesygdomme og slagtilfælde, advarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Det andet potentielle problem er, hvis det sodavand, du vælger, er sødet. Tilsat sukker giver ekstra kalorier til din diæt uden at bidrage med næringsstoffer. Sukker-sødede drikkevarer er den vigtigste kilde til tilsat sukker i den amerikanske diæt, og de er forbundet med at være overvægt og fedme, type 2-diabetes, hjerte- og nyresygdomme, tandfald og en type arthritis kaldet gigt, ifølge CDC.
Diæt sodavand med kunstige sødestoffer er heller ikke godt for dig. Mange mennesker oplever gastrointestinal forstyrrelse, når de drikker meget sodavand. Wisconsin Dental Association rapporterer, at ikke kun sukker-sødede drikkevarer forårsager tandfald; diæt sodavand indeholder også syrer, der kan angribe emalje.
Fordele ved kulsyreholdigt vand
Din krop er sammensat af mere end 60 procent vand ifølge US National Library of Medicine. Vand udgør spyt og væsker omkring samlinger, som begge fungerer som smøremidler. Vand regulerer kropstemperaturen via sved, og det hjælper mad med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem for at forhindre forstoppelse.
Dehydrering kan have mange negative effekter på dit helbred, trivsel og produktivitet. Træthed er et primært symptom på dehydrering, og det kan få dig til at føle dig nedslidt og sløv. Andre symptomer inkluderer tør mund, tør hud og svimmelhed.
Disse symptomer kan kun forekomme ved mild dehydrering. Ifølge en forskningsanmeldelse fra november 2013, der blev offentliggjort i ACSMs Health and Fitness Journal , kan tab på kun 1 til 2 procent af kropsvand forringe den kognitive ydeevne.
Henter din H2O
Sodavand er en god tilføjelse til andre hydreringskilder i din diæt, herunder vand, usødet te og kaffe, fedtfattig mælk og plantemælk, suppler med lavt natrium og vandrige frugter og grøntsager. Som med din diæt er variation nøglen.
Uanset om dit vand er fladt eller mousserende, kan du levende det op med smag fra friske frugter, grøntsager og urter. En presning af frisk citronsaft tilføjer en velkendt tang, men stopper ikke der. Prøv at lægge nogle friske hindbær eller æbleskiver i dit vand. Agurk og mynte eller frisk ingefær gør også vand mere interessant, hvilket vil tilskynde dig til at drikke mere og forhindre dehydrering.
Tip
Ifølge Mayo Clinic har mænd brug for 15, 5 kopper vand hver dag, og kvinder har brug for 11, 5 kopper vand dagligt. Cirka 20 procent af det kommer fra mad, og resten kommer fra de drikkevarer, du spiser.
