Man kan sige, at den menneskelige krop er en væsenens væsen. Hver gang homeostase er truet, kan dit system midlertidigt smides ud af kløften. En større ændring i din diæt, såsom alvorligt begrænsning af kulhydrater, kan forårsage en række ketosesymptomer, herunder mistænkelig ildelugtende urin.
Tip
At reducere dit kulhydratindtag til meget lave niveauer kan få din krop til at producere ketoner, hvilket kan give urinen en uappellerende lugt.
Lavkulhydratdiæt forklaret
"Lavkulhydratdiæt" er et meget bredt udtryk, der omfatter forskellige diætmønstre, men alle fokuserer på indtagelse af færre kulhydrater end det anbefalede tilstrækkelige indtag (AI) på 130 gram om dagen, hvilket er den mindste mængde kulhydrater, som din krop har brug for at støtte sundhed og forebygge mangel på næringsstoffer, ifølge Institute of Medicine. Det er et bredt spektrum. En lav-kulhydrat-diæt kan indeholde 100 gram kulhydrater om dagen, eller den kan indeholde meget mindre.
En moderat diæt med lavt kulhydrater bør ikke forårsage nogen større bivirkninger - måske nogle træthed og svaghed. Det er de meget lave kulhydratdiæter, såsom den populære ketogene diæt, der er mere tilbøjelige til at forårsage markante symptomer, såsom mere intens træthed, kvalme og forstoppelse. Du kan også opleve:
- Diarré
- svimmelhed
- Hovedpine
- Nedsat øvelsestolerance
- Søvnløshed
- Udslæt
Dårlig ånde er et andet almindeligt symptom på dietter med meget lavt kulhydrat. Lugt beskrives ofte som "frugtagtig", men ikke på en god måde. Selvom det ikke er så almindeligt, kan din sved og urin have en lignende lugt.
Ketose urinlugt
Når du alvorligt begrænser kulhydrater, fratages din krop sin vigtigste energikilde, og den er nødt til at finde en alternativ kilde. Dette letter en naturlig metabolisk proces kaldet ketose, hvor kroppen nedbryder fedtsyrer for at producere stoffer kaldet ketoner, som kan bruges til energi.
Der er tre typer ketonlegemer i blodet i ketose - acetoacetat, β-hydroxybutyrat og acetone, hvoraf den sidste er ansvarlig for den frugtagtige lugt. Folk beskriver ofte lugten som ildelugtende som neglelakfjerner, som ofte indeholder acetone som opløsningsmiddel.
Jo højere koncentration af ketonlegemer i blodet er, desto mere skarp er lugten. Hos mennesker med diabetes, især dem med type 1-diabetes, kan en frugtagtig lugt til vejrtrækningen være et tegn på en alvorlig tilstand kaldet ketoacidose, hvor ketoner opbygges til farlige niveauer.
Ernæringsmæssig ketose og diabetisk ketoacidose er ikke den samme ting. I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i oktober 2015 i Journal of Medical Case Reports , forekommer ikke-diabetisk ketoacidose meget sjældent og skyldes normalt sult eller alkoholisme. En sund diæt med lavt kulhydratindhold bør ikke forårsage ketoacidose.
At slippe af med lugten
Den nemmeste måde at fikse keto urin lugten er at tilføje flere kulhydrater tilbage i din diæt og komme ud af ketose. Men hvis du er forpligtet til en keto-livsstil, og du vil stikke den ud, kan der være et par justeringer, du kan lave til din diæt for at reducere lugten:
Reducer dit proteinindtag: Hvis du får dine makroer forkert og spiser for meget protein, kan det forværre lugten. Dette skyldes, at din krop producerer ammoniak under nedbrydningen af protein, ifølge Clinical Journal of the American Society of Nephrology i august 2015. Ammoniak kombineret med acetone giver en særlig stærk åndedræt og urin.
Ifølge den registrerede diætist Sherrie Sonomura indeholder keto-dieten typisk 20 procent protein. Det er ikke en proteinrik diæt, men folk spiser ofte mere protein, end de burde og ikke nok fedt. Lav noget matematik, og sørg for, at du får nok, men ikke for meget.
Bliv hydratiseret: Diæt kan generelt forårsage meget vandtab, især i begyndelsen; men lav-kulhydratholdige diæter kan være især dehydrerende. Du kan se, hvornår du er dehydreret ved at se på farven på din urin - når den er korrekt hydreret, skal urinen være en lys stråfarve; når dehydreret, er urinen mørk gul eller brun. Det kan også have en stærkere lugt, fordi den er mere koncentreret.
På en keto-diæt bør drikkevand og andre usødede drikkevarer være som et andet job. Hvis du bliver dehydreret, ud over en ildelugtende urin, kan du også føle dig træt og svimmel - endnu mere end sædvanligt, når du starter en keto-diæt. Hvis du også har problemer med ildelugtende ånde, kan den tørre mund, som dehydrering forårsager, forværre problemet.
Du har sandsynligvis brug for at drikke mere, end du tror. Ifølge Mayo Clinic har kvinder brug for 11, 5 kopper væske om dagen, og mænd bør drikke 15, 5 kopper væske om dagen. Noget af det kommer fra din diæt, men brorparten skal komme fra den vandflaske, du holder ved din side hvert vågne minut.
Andre grunde til urinlugt
Hvis din urin ikke har den karakteristiske keto-urinlugt, og din ånde ikke lugter, kan du overveje andre grunde til din lugtende tisse. Selv i fravær af ketoner kan det at blive dehydreret føre til ildelugtende urin, så sørg for at drikke op. Visse fødevarer og drikkevarer kan gøre urinluften mere skarp, inklusive asparges, kaffe og te. Vitaminer og medicin kan også føre til en mere distinkt urinlugt.
En ændring i urinlugt kan være forårsaget af nogle medicinske tilstande, som kan kræve et besøg hos din læge, såsom:
- Blæreinfektion
- Blærefistel
- Leversvigt
Husk også, at selv om den ubehagelige, frugtagtige lugt er normal på en keto-diæt, kan den også være en tidlig indikation af diabetes, rapporterer Mayo Clinic. Andre advarselsskilte inkluderer:
- Overdreven tørst
- Hyppig vandladning
- Kvalme og opkast
- Mavesmerter
- Svaghed eller træthed
- Stakåndet
Disse symptomer ligner nogle af de ernæringsmæssige ketose-bivirkninger, som kan gøre detektering af diabetes problematisk. Derfor er det altid en god ide at konsultere din læge, inden du starter en keto-diæt.
En meget lav-kulhydratholdigt diæt kan være nyttigt til håndtering af blodsukker i både type 1 og type 2-diabetes, ifølge flere nylige studier, herunder en offentliggjort i Pediatrics i juni 2018 og en anden offentliggjort i Journal of Medical Internet Research i februar 2017. Imidlertid bør det kun foretages med din læge instruktioner og hyppig overvågning.
