Walking er en simpel træning med lav effekt, som du kan udføre næsten hvor som helst - men selv med dens relative enkelhed er der altid risikoen for kvæstelser. For at forhindre at blive såret eller opleve vedvarende smerter, er det vigtigt at få et par sko, der er designet til at gå, og som du bruger lige til det formål. De skal også passe godt og være designet til din type fødder. De "bedste" sneakers til langdistancevandring vil være forskellige for enhver person.
Ideelle gåsko
Din fodtype
Det rette fi t er også vigtigt. Hver sko skal have den rigtige længde og bredde - hvilket kan være anderledes, selv mellem dine to fødder. Skoene skal også matche din buetype. Hvis du har høje buer, har du brug for en gåsko, der giver en højere mellemsål for at dæmpe buen. Hvis du har lave buer, har du brug for en sko med en mindre signifikant bue. Hvis du ikke er sikker på, hvad du har, skal du få fødderne våde og derefter stå på beton, hvilket efterlader et fodaftrykmærke på betonen. Hvis du kan se det meste af midtfoden, har du sandsynligvis lave buer. Hvis du ikke kan se meget af det, har du sandsynligvis højere buer. Hvis der vises en del, men ikke hele midtfoden, er du sandsynligvis et sted imellem. Når du går til at købe sko, skal du fortælle forhandleren, hvilken type bue du har, så du kan indsnævre dine valg. I nogle tilfælde kan forhandleren anbefale en ortotisk indsats, der kan ændre skoens buestøtte og gøre dem mere behagelige for dig.
Indendørs eller ude?
En anden ting at overveje er, hvilken type overflade du går på. Mens AOFAS generelt anbefaler en glat slidbane til vandresko, er det måske ikke det rigtige for dig under visse betingelser. Hvis du regelmæssigt går udendørs i lange perioder under regnfulde, sneklædte eller ru eller våde forhold, eller du for det meste går på ikke-asfalterede stier, kan en vandresti være den rigtige for dig. Denne type sko har en mere skridsikker sål og en vandtæt øverste del, og holder dine fødder tørre på de lange gåture og hjælper dig med at forhindre glider og fald.
Retningslinjer for generel pasform
Når du leder efter den bedste vandresko til dig, er det bedste skridt til virkelig at besøge en gå- eller løbende specialforretning, hvor personalet måler din bue og analyserer dit gang for at hjælpe dig med at vælge en ideel sko. Naturligvis vil du prøve mindst et par par sko og gå rundt i dem, inden du vælger det rigtige par. Når du tager dem på, skal du være i stand til at vifte med dine tæer, og du skal have ca. 1/2 tommer plads i slutningen af tæerne. Dine fødder er størst om eftermiddagen, så det er en god ide at prøve sko på det tidspunkt af dagen. "Hæl-tælleren" eller bagsiden af skoen skal være ret stiv. Hvis du går rundt i butikken og føler, at din hæl glider, kan du satse, at disse sko giver dig en hælblister, når du bærer dem på en lang gåtur. Som en generel regel skal skoene føles "tæffe overalt, men stramt intetsteds", antyder udendørs detailhandler REI.
