B-komplekse vitaminer findes i en række frugter og grøntsager samt fjerkræ, æg, fisk og kød. Ved at følge de anbefalede diætretningslinjer, der er fastlagt af USDA, kan du sikre dig, at du får nok af disse vitaminer dagligt. Imidlertid kan nogle mennesker kræve B-komplekse kosttilskud på grund af underernæring eller malabsorption. B-komplekse kosttilskud har få anførte bivirkninger, og de fleste af dem er fordøjelseskanal.
B-komplekse vitaminer
B-kompleks er en familie af B-vitaminer, der er vandopløselige og bruges til flere funktioner i kroppen. Sammen arbejder B-komplekse vitaminer med at omdanne mad til energi, regulere stofskiftet og kontrollere søvn og appetit. Otte vitaminer udgør B-kompleks-gruppen: vitaminer B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 og B-12. Nogle B-komplekse kosttilskud indeholder muligvis ikke alle disse vitaminer; de fleste multivitamintilskud gør det dog.
Abdominal oppustethed
Mavesvulhed er en følelse af ubehagelig fylde i maven. Sejlsport kan få dig til at føle, at maven er ekstremt fuld og stram; Derudover er dine mave, der er lavet, også synligt fjernet. Ifølge Medline Plus er almindelige årsager til opblæsning i abdominal forstoppelse, overophedning og vægtøgning. Selvom oppustethed normalt aftager alene, skal du kontakte din sundhedsudbyder, hvis det er forbundet med mavesmerter, diarré, vægttab, opkast, halsbrand eller blod i afføringen.
B Komplekse bivirkninger
B-komplekse kosttilskud forårsager symptomer som forstoppelse, mørk skammel, kvalme, mavesmerter eller opkast. Nogle kombinationer af B-komplekse kosttilskud, såsom dem, der indeholder biotin, E-vitamin og folsyre, kan imidlertid forårsage bivirkninger, såsom mild diarré, døsighed eller hovedpine. Diarré og forstoppelse kan begge forårsage oppustethed i maven og gas.
