Rig på polyfenoler har ekstrakt af grøn te stærk antioxidant, antiinflammatorisk og lipidsænkende egenskaber. Dens bivirkninger, selvom de er milde, er forbundet med koffeinen i piller med grøn te. På trods af sine sundhedsmæssige fordele kan dette stimulerende middel forårsage rystelser, hjertebanken og søvnløshed.
Tip
Koffeinindholdet i ekstrakt af grøn te varierer mellem mærker. Nogle piller har lidt eller ingen koffein, mens andre overstiger 200 milligram pr. Portion.
Grøn te - et naturligt stimulerende middel
Kæmper du med træthed, lav energi og dårlig mental fokus? En kop grøn te kan være præcis, hvad du har brug for for at føle dig selv igen. Denne naturlige drik er hyldet af sine sundhedsmæssige fordele i århundreder. Fyldt med antioxidanter, det beskytter mod hjertesygdomme, diabetes, vægtøgning og endda kræft.
En anmeldelse fra januar-april 2017, der blev offentliggjort i Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP), drøftede de potentielle fordele ved grøn te. Som forskerne bemærker, er denne drik rig på catechiner, der reducerer oxidativ stress og betændelse, understøtter hjerte-kar-sundhed og hæmmer spredning af kræftceller. Desuden kan det hjælpe med at forhindre fordøjelsessygdomme, neurodegenerative sygdomme, højt blodtryk og andre lidelser.
Ud over flavonoider og andre antioxidanter indeholder grøn te aminosyrer, koffein, vitaminer og mineraler. En kop giver 50 til 100 mg koffein, som rapporteret i ovennævnte gennemgang.
Dette naturlige stimulant er klinisk bevist for at øge muskelstyrken og udholdenheden, hvilket fører til forbedret træningsevne. Det kan også forbedre dit humør og årvågenhed, øge dine kognitive færdigheder og give din krop energi, ifølge et forskningsdokument, der blev offentliggjort i Ohio Journal of Science i maj 2015.
I betragtning af det høje koffeinindhold kan grøn te betragtes som et naturligt stimulerende middel. Det er også en god kilde til B-vitaminer, som yderligere forbedrer dens energigivende effekter. Din krop har brug for disse næringsstoffer for at metabolisere kulhydrater, fedt og aminosyrer, så den kan omdanne dem til energi. Ekstrakt af grøn te er lige så potent og leverer antioxidanter, vitaminer og koffein i koncentreret form.
Grøn teekstrakt koffeinindhold
Enhver bivirkning af grøn teekstrakt skyldes stort set koffein - hvilket også er en komponent, der giver sundhedsmæssige fordele. Koffeinindholdet varierer fra et te-brand til et andet.
Som nævnt tidligere er der et sted mellem 50 og 100 mg koffein i en kop grøn te. Brygget kaffe derimod kan prale af omkring 95 til 165 mg koffein, bemærker Mayo Clinic. Overraskende angiver den samme kilde, at brygget grøn te indeholder kun 25 til 29 mg koffein pr. Kop - det er markant højere sammenlignet med antallet af JOMFP- gennemgangen.
Denne forskel skyldes sandsynligvis den brede vifte af tilgængelige mærker af grøn te. Teoprindelse, forarbejdningsmetode og bryggetid kommer alle ind.
Det samme gælder piller med grøn te. Deres koffeinindhold varierer mellem producenterne. Her er nogle eksempler:
- Let koffeinholdigt Mega Green Tea Extract (Life Extension): 725 mg grøn teekstrakt og 25 mg koffein pr. Portion
- Koffein 200 mg plus ekstrakt af grøn te (naturens sandhed): 20 mg ekstrakt af grøn te og 200 mg koffein pr. Portion
- Ekstrakt af grøn te (NU Foods): 400 mg grønn teekstrakt og op til 32 mg koffein pr. Portion
- Grøn te (Jarrow Formulas): 500 mg grøn teekstrakt og 40 mg koffein pr. Portion
Som du ser, varierer indholdet af koffein i grøn teekstrakt markant fra det ene mærke til det næste. Nogle produkter har så lidt som 25 mg koffein, mens andre overstiger 200 mg. Hvis du er følsom over for stimulanter, kan du overveje at bruge koffeinholdige piller med grøn te.
Er koffein sikkert?
Denne naturlige stimulant er værdsat for sin evne til at reducere kropsfedt, forbedre det mentale fokus og afværge træthed. Som eksperterne på Harvard Health Publishing bemærker, virker koffein på det centrale nervesystem, hvilket øger din energi og årvågenhed. Dens effekt topper sig inden for en times tid efter forbrug.
Ifølge en anmeldelse fra november 2018, der er vist i tidsskriftet Nutrients , er det usandsynligt, at indtagelse af op til 400 mg koffein om dagen forårsager bivirkninger hos raske voksne. Når det spises moderat, kan dette stimulant beskytte mod kroniske sygdomme. Derfor er koffeinet i grøn te piller stort set sikkert.
Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at nogle mennesker er følsomme over for koffein. Mennesker, der metaboliserer koffein hurtigt, for eksempel, kan forbruge store mængder kaffe og koffeinholdige drikkevarer uden at have bivirkninger. De, der metaboliserer det i langsomt tempo, kan have problemer med at sove, selv når de spiser små mængder.
: 8 måder, der ikke er koffein, til at øge din energi
Harvard Health påpeger, at koffein kan øge blodtrykket, når det indtages i store doser.
Afhængigt af mærket kan ekstrakt af grøn te indeholde mere eller mindre koffein end en kop te. Hvis kaffe giver dig irritationer og hjertebanken, vil piller med grøn te sandsynligvis have en lignende effekt. For at forblive i sikkerhed skal du vælge et koffeinholdigt mærke eller forsøge ikke at overskride 400 mg koffein om dagen.
