Visse kosttilskud kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige fiberbehov, men der er ikke noget bedste tidspunkt at tage fiber, medmindre du bruger det til at tabe sig. Det vigtigste er at spise masser af fibre dagligt for at høste fordelene og holde fordøjelsessystemet kørende.
Typer af kostfiber
Fiber forekommer naturligt i plantebaserede fødevarer. De fleste frugter, nødder og grøntsager indeholder dette næringsstof - og det samme gør hvede- og majsprodukter, såsom fuldkorn. Du skal kontrollere ernæringsfakta for den mad, du spiser, for at få en reel fornemmelse af, hvor meget fiber du spiser i løbet af dagen. For eksempel giver forskellige frugter forskellige mængder fiber.
Der er to basistyper af fiber: opløselig og uopløselig ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. Begge typer kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau, forbedre fordøjelsen og reducere dårligt kolesterol. Når dette næringsstof indtages som en del af en afbalanceret diæt, kan det beskytte mod hjertesygdom, type II-diabetes og fordøjelsesforstyrrelser.
Opløselig fiber absorberer vand i fordøjelseskanalen og bliver til et gellignende stof, hvilket holder dig fuld længere. De fleste frugter og nogle grøntsager indeholder dette næringsstof. Uopløselig fiber findes ofte i fuldkornsbrød og uraffineret korn. Det forbliver intakt i din mave og hjælper med at bevæge mad gennem fordøjelsessystemet.
Hvordan fiber gavner dit helbred
Oregon State University's Linus Pauling Institute siger, at det anbefalede daglige fiberindtagelse er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Alligevel bruger den gennemsnitlige amerikaner kun 17 gram fiber om dagen. Lavkulhydratdietere overstiger sjældent 10 gram om dagen.
En anmeldelse fra april 2017, der blev offentliggjort i Journal of the American Association of Nurse Practitioners, siger, at kun ca. 5 procent af voksne opfylder deres daglige fibermål. Chancerne er, at du også falder ind i denne kategori. I stedet for at bekymre dig om det bedste tidspunkt at tage fiber, skal du fokusere på hvor meget du får.
I henhold til ovennævnte gennemgang understøtter kostfiber fordøjelsessundheden ved at øge tarmbevægelsesfrekvensen og tilføje bulk til afføringen. Hvedekli og psyllium er to kilder til fiber, der kan hjælpe med fordøjelsen.
En undersøgelse fra maj 2015, der blev offentliggjort i Journal of Diabetes Investigation, har fundet, at det at spise mere frugt og vegetabilske fibre var knyttet til en lavere risiko for diabetes. Bær, bladgrønne grøntsager, gule grøntsager og korsblomstgrøntsager var særlig gavnlige.
Da dette næringsstof er så vigtigt, skal du inkludere det i din diæt, når du kan, i stedet for at udpege det bedste tidspunkt at tage det på. At spise plantebaserede fødevarer er bedre end at tage fiber i pille- eller pulverform. Kosttilskud kan indeholde andre ikke så sunde ingredienser ud over fiber. Nogle mærker er dog bedre end andre.
Bedste tid til at tage Metamucil
Metamucil er et populært fibertilskud, der indeholder psylliumskaller, blandt andre ingredienser. Ifølge selskabets hjemmeside er psylliumskaller blevet brugt som et naturligt middel i tusinder af år. Det kommer fra Plantago ovata-planten, som ofte findes i Indien. Planterne høstes, og frøskaller formales til et pulver, der bruges i kosttilskud.
Rutevejledningen til korrekt brug af dette fibertilskud er vist online og afhænger af det produkt, du bruger. Hvis du tager Metamucil appetitstyring, skal du starte med en portion eller 2 spsk op til tre gange om dagen. Bland det med 8 ounces vand eller andre kølige væsker.
Det bedste tidspunkt at tage Metamucil, hvis du vil føle dig mindre sulten mellem måltiderne, er med morgenmad, frokost og middag. At drikke det under dit måltid hjælper dig med at føle dig fyldigere.
Hvis du bare bruger det til generelle sundhedsmæssige formål, skal du tage supplementet, når du vil i løbet af dagen. Forsøg at placere dine doser ud for at undgå at forbruge for meget på én gang. Du kan endda tage Metamucil før sengetid, hvis det ikke forstyrrer din mave.
