Udtrykket "militær push-up" fremkalder muligvis et billede af en fantastisk udfordrende form for en allerede krævende (men givende) øvelse. Hvordan adskiller en militær push-up sig fra en almindelig amerikansk forstæder? Ikke så meget som du måske tror.
Så overtage positionen, og lad os se på de forskellige muligheder.
Elbue myten
Populært set beskrives en militær push-up ofte som en push-up, der understreger triceps ved at holde albuerne gemt til siderne. Dette vil sandsynligvis indikere en snævrere afstand af hænderne end med en standard push-up, som normalt antager, at hænderne er anbragt i adskilt skulderbredde fra hinanden.
At holde albuerne gemt på dine sider vil faktisk fremkalde mere aktivering af triceps, men efter bedste kendskab har der ikke været noget dekret fra de fælles stabschefer med hensyn til albuepladser og armhulinger.
The Real Army Push-Up
Evnen til at udføre push-ups - såvel som sit-ups og pull-ups - har længe været betragtet som et vigtigt mål for generel kondition. Og det med rette. Push-ups er en stor indikator for ikke kun overkroppens styrke, især bryst-, skulder- og tricep-musklerne, men også generel kernestyrke og stabilitet.
Du kan blive overrasket over at høre, at bortset fra det faktum, at armens push-ups betyder, at der er en drill-sergent klar til at sparke din røv, hvis du ikke opretholder korrekt form, er der ringe eller ingen forskel mellem armens push-ups og standard push- UPS.
Antag positionen
I henhold til West Point's Army Physical Fitness-test antager du positionen ved at placere dine hænder bare lidt mere end skulderbredden fra hinanden. Du har også en vis mængde fri vilje, når det kommer til dine fødder, som kan placeres "sammen eller op til 12 inches fra hinanden."
Det amerikanske træningsråd specificerer, at under en standard push-up, skal dine fødder placeres sammen. Din krop skulle danne en lige linje fra dine skuldre til dine ankler, men så hvis du har lavet armhulinger lige igennem, vidste du allerede det.
Udførelse af Push-Up
Når bor-sergenten siger "gå", vel, kom til det. Start med at bøje albuerne og sænk hele kroppen mod Jorden - indtil dine arme er "mindst parallelle med jorden." Det giver lidt mere spillerum end American Council on Exercise-versionen, der råder dig til at røre brystet på gulvet.
Og bare for at gøre det mere skræmmende kræver Army Physical Fitness-test, at du udfører pushups-ups i to minutter - udført i korrekt form. Det betyder, at der ikke hænger eller hænger bagud.
Tryk tilbage op
Nu kommer den hårde del: Vend tilbage til startpositionen. Det betyder, at du trykker dine hænder ned i gulvet og løfter din krop opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte. Husk, at din krop skal forblive stiv i en generelt lige linje og bevæge sig som en enhed, siger ExRx.net, ellers bliver Sarge utilfreds.
