Calcium er en nøglekomponent til dit generelle helbred, hvilket ikke kun hjælper med at opbygge stærke knogler, men også regulerer din krops elektrolytbalance. Calcium - som natrium, magnesium og kalium - er et mineral, selvom det fungerer bedst i kombination med vitamin D. Den gennemsnitlige voksne har brug for 1.000 mg calcium dagligt, selvom det nøjagtige daglige indtag varierer afhængigt af alder, køn og fase af liv, såsom graviditet, overgangsalder og perimenopause. Forskning blandes om, hvorvidt at tage calcium om natten er mere gavnligt for dit helbred; da ernæringseksperter anbefaler at opdele dit calciumindtag for at hjælpe absorptionen, kan det være nyttigt at tage calcium om natten.
Trin 1
Undersøg National Institutes of Health's anbefalinger til daglig indtagelse af calcium. Generelt er calciumindtagelsen højere hos unge, der har brug for mineralet til knoglevækst, gravide kvinder og menopausale kvinder, der er i risiko for osteoporose.
Trin 2
Hold styr på, hvor meget calcium der er i de fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Hvis du drikker et glas mælk ved morgenmaden og spiser ost til frokosten, behøver du ikke så meget calcium ved dagens slutning som nogen, der ikke havde nogen kalciumrige fødevarer.
Trin 3
Begræns dit daglige calciumindtag til højst 2.000 mg. Dr. Susan Ott, professor ved University of Washington, siger, at yderligere calcium lægger unødvendig stress på nyrerne, der behandler mineralet.
Trin 4
Opdel dit calciumindtag mellem flere måltider og snacks. Tarmene har svært ved at behandle calcium i doser, der er højere end 600 mg.
Trin 5
Få din calcium enten som et supplement eller som mad. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de to mest almindelige former for supplerende calcium. Det betyder ikke noget, om du får din calcium fra et af disse kosttilskud eller fra kalkrige fødevarer som mejeri, mandler, broccoli og dåse laks. Hvis du vælger et supplement, skal du tage det med mad for at hjælpe absorptionen.
Trin 6
Kombiner din calcium med D-vitamin. D-vitamin hjælper med til at absorbere calcium i mad og kosttilskud.
Trin 7
Undgå at tage calcium med medicin mod jern- eller skjoldbruskkirtelmangel, da det kan føre til farlige interaktioner.
Trin 8
Tag calcium med fiberrige fødevarer og masser af vand, hvis du er tilbøjelig til forstoppelse.
Trin 9
Tag din calcium - enten mad eller supplement - ved sengetid som et naturligt søvnhjælpemiddel.
