Da der er så lidt viden om de langvarige virkninger af kreatin, anbefales det ikke til børn og teenagere under 18 år. For denne gruppe er det bedre at forbedre sportspræstation gennem ernæring og atletisk træning.
Tip
Minimumsalderen for at tage kreatintilskud er 18.
Kreatin anbefales ikke til teenagere
En forbindelse, der forekommer naturligt i kroppen, sælges kreatin også som et over-the-counter supplement for at øge muskelmasse og øge atletisk præstation, siger Mayo Clinic. De langsigtede sundhedseffekter af at tage kreatin, især hos voksende børn, vides ikke.
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons bør børn og unge under 18 år ikke tage kreatintilskud. Andre præstationsfremmende kosttilskud, såsom anabole steroider og steroidforløbere, anbefales heller ikke til teenagere.
Teenagere er interesseret i at tage kreatin af forskellige årsager, de fleste af dem stammer fra ungdommens unikke pres. Nogle teenagere leder efter et supplement til at give dem en konkurrencefordel inden for sport, mens andre ønsker at øge deres muskelstørrelse på grund af et negativt kropsbillede. Tynde unge kan føle pres fra forældre og kammerater om deres vægt
American Academy of Pediatrics går ind for uddannelse for at forhindre teenagers brug af præstationsfremmende stoffer som kreatin. Flere undersøgelser antyder en forbindelse mellem brugen af kosttilskud og misbrug af narkotika og alkohol samt anden risikotagende adfærd. For de fleste teenagers atleter kan brugen af kreatin og lignende kosttilskud ikke øge ydeevnen mere end atletisk træning og korrekt ernæring.
Undersøgelser viser ikke, at kreatin stunts vækst eller hjælper teenagere vokse højere. Det skal dog gentages, at der ikke er kendt lidt om dens virkninger.
Mulige fordele ved kreatin
Husk, at eventuelle fordele kun gælder personer, der er 18 år eller ældre. Forskning i kreatinbrug inden for atletik viser blandede resultater, men det kan hjælpe atleter, der deltager i aktiviteter, der kræver korte energiudbrud, såsom sprintning og vægtløftning, rapporterer Mayo Clinic.
En undersøgelse i februar 2018, der blev offentliggjort i Sportssundhed, gennemgik mængden af videnskabelig litteratur, der undersøger effekten af kreatin på sportspræstation. På grund af manglen på konsistente fund konkluderede forfatterne, at kreatins effektivitet til denne brug ikke er kendt.
Kreatin bruges til en lang række sygdomme, men det betragtes kun som muligvis effektivt for nogle få. Bortset fra måske forbedring af atletisk præstation inkluderer disse lindring af aldersrelateret muskeltab og forbedring af muskelstyrke, bemærker US National Library of Medicine.
Derudover kan kreatintilskud hjælpe mennesker, der har lave kreatinniveauer, når deres krop ikke udgør nok af forbindelsen. Rådfør dig med din læge, før du tager supplementet.
Kreatinbivirkninger
Mayo Clinic siger, at kreatin generelt betragtes som sikkert, hvis det tages i op til fem år i den anbefalede dosis. Det forårsager bivirkninger, der inkluderer vægtøgning, dehydrering, vandretention, kvalme, muskelkramper, diarré, varmeintolerance, svimmelhed, feber og mave-tarm-smerter.
Høje doser er muligvis usikre, fordi de kan skade hjertet, nyrerne og leveren. Enhver med leversygdom eller en tilstand, der skader nyrerne, såsom diabetes, bør ikke tage kreatin. Nogle medikamenter, herunder ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og visse antibiotika, kan skade nyrerne. At tage supplementet med disse lægemidler kan øge dets risici.
Kreatin trækker vand fra kroppen, så enhver på kosttilskuddene har brug for at drikke mere væske for at forhindre dehydrering, siger US National Library of Medicine. De bør også undgå at træne i varmen.
