Eksperter som dem på Centers for Disease Control and Prevention er enige om, at det er den bedste måde at tabe sig ved at indtage færre kalorier, end du bruger. De er også enige om, at den smarteste måde at opnå det på er at spise en mager, sund, plantebaseret diæt og være konsekvent med træning. Men det er svært at sørge for, at du forbrænder flere kalorier hver dag, hvis du skal springe en træning over. Heldigvis er vægttab-matematik ikke så utilgivelig.
Kaloriefakta
En kalori er en måling af, hvor meget energi der er indeholdt i næringsstofferne i fødevarer. Proteiner og kulhydrater tilbyder begge 4 kalorier pr. Gram, mens fedt indeholder 9 kalorier i hvert gram. At tælle kalorier er en måde at tabe eller opretholde vægt på, men alle kalorier er ikke ens i den effekt de har på din krop. En salat, der indeholder salat, terninger, kyllet kylling, olivenolie og citronsaft, der indeholder 250 kalorier, indeholder fiber, der kan hjælpe dig med at holde dig fuld, samt tilbyde protein og essentielle fedtsyrer. At spise 250 kalorier til kartoffelchips giver dig salt og mættet fedt. Raffineret stivelse har tendens til at hæve dit blodsukker, hvilket får en insulinpik til at behandle den ekstra glukose. Når dit blodsukker falder, signalerer din hjerne sult, så disse 250 kalorier kan føre til, at du spiser 250 mere.
Træningsfakta
Træning hver dag er fint, hvis du laver hjerte-kar-træning eller meget let modstand eller vægttræning. Hvis du træner mere intenst, anbefaler American Academy of Sports Medicine at du venter 48 timer, før du træner igen for at give din krop tid til at komme sig. På fri dage skal du stadig fodre din krop nok til at give næring til den, så du kan spise mindre, men du skal ikke springe måltider helt over.
Tip og tip
Læg op på ekstra frugt og grøntsager, og spring det røde kød og stivelsesholdige kulhydrater på dage, hvor du ikke træner. Dette får dig til at føle dig fuld og samtidig sikre, at du ikke oplever blodsukkerspidsen og -faldet, der opstår med raffineret stivelse. Spis hyppige, små måltider for at holde dit energiniveau op og din sult i skak. Spis lidt større måltider før og efter træning.
Advarsel
Hopp over måltider kan føre til overspisning senere, især på dage, hvor du træner. Mangel på passende næringsstoffer kan også føre til svimmelhed og svaghed, når du træner, hvilket kan føre til personskade. At reducere kalorier lidt på dage, hvor du ikke træner, bør ikke forårsage problemer, så længe du ikke mindsker dem for meget, og så længe kalorierne du tager ikke er tomme.
