Når det kombineres med regelmæssig motion, er det at spise en afbalanceret diæt en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. Nøglen til en ernæringsmæssig diæt er at sikre dig, at din krop har den rigtige kombination af proteiner, kulhydrater, mejeriprodukter, frugt og grøntsager - og ja, endda nogle sunde fedtstoffer.
Gå til korn
Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at man forbruger 6 ounces korn hver dag - baseret på en 2.000-kalori diæt. Så meget som halvdelen af disse kerner skal dog være fuldkorn. Fuldkorn er en vigtig del af en afbalanceret diæt, fordi de leverer komplekse kulhydrater, der brænder langsomt af gennem dagen, mens enkle stivelser - såsom hvid ris - brænder hurtigt ud og giver et kortvarigt energiforøg.
Tømmer ud
En række grøntsager er en vigtig del af enhver diæt: De leverer essentielle vitaminer og mineraler, giver kroppen masser af vand og har lavt fedtindhold og kalorier. Bladige greener leverer især masser af fiber, mens appelsingrøntsager som gulerødder og søde kartofler leverer masser af vitamin A. Mål at spise 2, 5 kopper grøntsager hver dag.
Forbud ikke frugten
Frugt leverer også værdifulde vitaminer og mineraler, men i dette tilfælde er det vigtigt at spise hel frugt. At holde skindene på frugt forbedrer også din kost ved at levere fiber. Forarbejdede juice er ofte meget sukkerholdige, og i nogle tilfælde fjerner selv frisk juice mange af de vitaminer, der findes i en plukket fra træet.
Bland mælken i
Mejeriprodukter leverer calcium og noget protein, men de kan også indeholde fedt og sukker. Spis omkring 3 kopper mejeriprodukter om dagen, men hold dig til skumme og fedtfattige versioner.
Kød og bønner
Kød og bønner leverer protein, der holder sult i skak og giver en længerevarende brændstofforsyning end simple stivelse. De bedste proteinkilder er magre udskæringer, skaldyr og bønner. Derudover leverer bønner fiber, som holder dig fuld og regulerer fordøjelsessystemet. Formål at spise 5, 5 ounces kød eller bønner hver dag.
Kontroller olien
Hver afbalanceret diæt skal have noget fedt. Men i stedet for at fylde dit brød med smør eller hælde fedtet dressing over salater, kan du prøve at konsumere skaldyr og nødder, som indeholder sunde, velordnede fedtstoffer som omega-3s.
