Chancerne er, at hvis du ikke har oplevet stramme fælder, har du i det mindste hørt om dem. Stress og spænding udvikler sig ofte i disse muskler. De bliver også stramme fra at sidde med dårlig holdning i længere perioder.
Din trapezius-muskel har tre funktionelle regioner: øvre, midterste og nedre. Det øverste fælderegion, som understøtter vægten af din arm, er typisk den del af din trapezius-muskel, der bliver stram og skal lempes. Din trapezius-muskel kan blive stram af flere årsager, såsom en muskuløs ubalance mellem kroppens venstre og højre side eller for- og bagside, en akut skade eller muskelspænding, du har oplevet, eller stress. Stramme fælder kan også forårsage nakkesmerter.
Instrumentassisteret soft-tissue-mobilisering
Instrumentassisteret blødt vævs mobilisering - IASTM - er en bløddelsbehandlingsteknik, der bruger skrå kantede værktøjer eller instrumenter til at finde og behandle dit arvæv, fasciale begrænsninger og fibrotiske vedhæftninger. Alle disse hæmmer din normale muskelfunktion, mindsker dit bevægelsesområde og får dig til at opleve tæthed eller smerte.
En IASTM-behandling udføres typisk af en autoriseret sundhedsudbyder, såsom en kiropraktor eller fysioterapeut. I henhold til en artikel i september 2016, der er offentliggjort af The Journal of the Canadian Chiropractic Association, er der behov for mere forskning for at støtte effektiviteten af IASTM. Der er dog nogle beviser, der antyder, at denne teknik øger ledets bevægelsesområde på kort sigt.
Strækning af en stram Trapezius
Trapezius muskeløvelser, såsom blid strækning, er en anden effektiv metode til at reducere din øvre muskeltæthed; og du kan udføre strækningerne derhjemme uden direkte opsyn af en sundhedsperson. For at strække din øvre trapezius-muskel skal du sidde på en stol og dreje dit hoved 45 grader mod højre. Sænk forsigtigt dit venstre øre mod din venstre skulder, indtil du føler en let strækning på højre side af din nakke og højre øverste skulder.
For at forbedre strækningen skal du bruge din venstre hånd til at nå ud over dit hoved og læg blidt pres på dit højre tempel. Når du har holdt strækningen i 30 sekunder, skal du vende retningen og strække din venstre øvre trapezius. Udfør denne strækning to til tre gange om dagen.
Varm det op
Prøv varmeterapi til lindring af trapezius muskelsmerter. Varmeterapi indebærer anvendelse af varme - enten fugtig eller tør - til din krop for at reducere smerter og slappe af stramme muskler. Der er mange slags varmeterapi, herunder hydrocollatorpakker, varmt vand og ultralyd. Terapeutisk hjælper varmeterapi med at øge blodgennemstrømningen til dit væv, mindske ledstivhed og reducere muskelspasmer.
Når du bruger varmebehandling til behandling af din stramme øvre trapezius, skal du bruge en tilstrækkelig barriere mellem varmekilden og din hud, så du undgår at blive brændt.
