Smoothies kan være en sund morgenmad eller snack mad. Afhængig af ingredienserne kan de også have mange kalorier. Du kan lave en basisk banansmoothie med yoghurt, mælk og banan, eller tilføje andre ingredienser for at øge næringsindholdet og variere smagen. Vælg lavt fedtindhold af mejeriprodukter for at begrænse mættet fedt og kalorier i din smoothie.
Måling af blandingen
Brug 4 ounces almindelig, fedtfattig yoghurt, en kop skummetmælk og en mellemstore banan, og din smoothie har 259 kalorier. Skift skummetmælk til mandelmælk, så sparer du 23 kalorier. Men hvis du bruger sødmælk, øges kalorierne i din smoothie med 66. En kop jordbær tilsætter 53 kalorier, en spiseskefuld usødet kakaopulver tilsætter 11 kalorier og 2 spsk jordnøddesmør tilsætter 188 kalorier. Andre ernæringsrige smoothie-tilføjelser inkluderer malet hørfrø med 37 kalorier pr. Spiseskefuld og spinat med 7 kalorier pr. Kop. Hvis du ønsker en sødere smoothie, tilføjer hver spiseskefuld honning 64 kalorier.
