Muskelatrofi, spild af muskelvæv, har forskellige årsager, herunder stillesiddende livsstil, aldring, gigt og rygmarvsskade. Denne tilstand falder i to kategorier: atuse-atrofi, hvor tabet af muskelvæv skyldes reduceret fysisk aktivitet, og neurogen atrofi, hvor nerven, der forbindes til muskelen, er skadet eller syg. Bed din læge eller fysioterapeut om at hjælpe dig med at oprette et individualiseret træningsprogram, der giver dig mulighed for at genvinde muskelvæv.
Cubicle Jockey øvelser
Atrofi ved misbrug forekommer hos kontormedarbejdere, fordi de får lidt øvelse sidder hele dagen. Sid på en træningsbold for at integrere nye bevægelser i din dag. Dette vil automatisk tone dine kernemuskler i mave, hofter, skuldre og ryg. Opbevar desuden fitnessudstyr, såsom håndvægte, på skrivebordet, og lav et sæt, når du har et par minutter.
Senior muskeløvelser
Atrofi ved brug er en naturlig konsekvens af aldring, men det betyder ikke, at du passivt skal acceptere mistet styrke. Centers for Disease Control and Prevention foreslår øvelser såsom at klemme tennisbolde for at øge grebstyrken og udføre brystpresser med små håndvægte. I "Styrketræning er en fordel for ældre deltagere", beskriver Dr. Wayne L. Wescott to undersøgelser, som han og hans medforskere udførte for at udføre forskellige typer styrketræning med ældre plejehjemmebeboere. I begge tilfælde fik deltagerne i studiet muskelvægt i løbet af en fire måneders træningsperiode.
Atrofi ved tilbagevendende sygdom
Flere sygdomme, såsom gigt, kan udløse atrofi ved brug, fordi patienter bliver inaktive eller tilbringer meget tid i sengen. Ifølge en undersøgelse fra 2002 foretaget af forskere ved School of Nursing på Johns Hopkins University, begynder misbrug af atrofi inden for fire timer efter, at sengelejen begynder. Arthritis Foundation tilbyder ideer til, hvordan du kan opbygge stærke muskler omkring arthritiske led, og anbefaler et vægtløftningsprogram, der er specifikt beregnet til mennesker med reumatoid arthritis, et 12-ugers gåprogram og vandøvelser.
Neurogene atrofiøvelser
Den sværeste type muskelatrofi til behandling er neurogen atrofi, hvor nerver, der er forbundet med musklerne, er syge eller sårede, men patientadvokatgrupper har ofte træningsidéer. F.eks. Beskriver Christopher og Dana Reeve Foundations Paralysis Resource Center, hvordan specielle typer assisteret træning for rygmarvsskadepatienter, herunder cykling, gå på løbebånd og træne i en swimmingpool, kan gendanne muskeltonus, stoppe osteoporose, forbedre generel sundhed og gendanne en eller anden lemfunktion.
