Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder kalorier for at opretholde en sund vægt. Kalorier hjælper med at brænde kroppen og forhindre, at den forbrænder lagret fedt til grundlæggende funktioner. Når du spiser den rette mængde kalorier, fungerer din krop effektivt, og du hverken taber eller går på vægt.
Basal metabolisk rate
Din basale metaboliske hastighed angiver, hvor mange kalorier din krop har brug for for at udføre basale funktioner som vejrtrækning og fordøjelser. Kvinder kan beregne BMR ved at multiplicere din vægt i pund med 4, 35 og derefter tilføje 655. Tilføj dette tal til produktet på 4, 7 ganget med din højde i tommer. Multipliser derefter 4, 7 med din alder i år, og træk det antal fra din tidligere total.
For mænd skal du beregne din BMR ved at tilføje 66 til produktet på 6, 23 ganget med din vægt i pund. Føj det til produktet på 12, 7 ganget med din højde i tommer. Til sidst multiplicerer du 6, 8 med din alder i år, og trækker dette antal fra din tidligere total.
Aktivitetsniveau påvirker kalorikrav
Harris-Benedict-ligningen beregner det samlede antal kalorier, du har brug for, ved at tage din basale stofskifte (BMR) og multiplicere den med en aktivitetsfaktor. Der er fem aktivitetsniveauer; jo mere aktiv du er, jo højere er multiplikatoren for at beregne antallet af kalorier for at opretholde vægten.
