Den klassiske pull-up er blandt de tunge møbler til overkroppstræning, der arbejder skuldre, arme, ryg og bryst. De fleste fitnesscentre har pull-up barer, men det er også ganske enkelt at installere en derhjemme. En robust trædøråbning er et fint sted at sætte en, så du kan lave en pull-up, når du passerer gennem døren. Derudover bør du planlægge at tilføje pull-ups til din styrketræningsrutine to eller flere dage om ugen.
Trin 1
Vælg en robust døråbning, der er fri for revner eller løs beklædning. Du lægger din vægt på pull-up bar, så det sted, hvor du installerer bar, skal være strukturelt sundt.
Trin 2
Mål bredden på døren og skær derefter et 1-tommers stykke metalrør ved bredden af døren, minus 1/4 tomme. Hvis du ikke har en elsag, der kan gøre jobbet, skal du rense dit rør i hardware-butikken.
Trin 3
Mål 3 tommer ned fra toppen af døren på begge lodrette sider af døren. Lav et blyantmærke på 3-tommer mærket.
Trin 4
Sæt en U-formet flange mod døråbningen, med toppen af flangen, der svarer til det mærke, du har lavet, og den åbne side af flangen vendt opad. Kør 1, 5-tommer skruer gennem hullerne på flangen og ind i døren, så flangen fastgøres på plads. Gentag processen på den modsatte side af døren, så du har to U-formede flanger på modsatte sider af døren i samme højde.
Trin 5
Skub metalrøret ned på flangerne, så røret hviler inden i bunden af "U."
Ting, du har brug for
-
Målebånd
El-sav
Metalrør, 1 tommer tyk
Blyant
2 U-formede flanger med 1-tommer huller
1, 5 tommer skruer
Bore
Tip
Test pull-up bar med forsigtighed, før du bruger den med din fulde vægt hviler på baren. Hold fødderne på gulvet, og hæng fra baren med en del af din vægt, og kontroller, at flangerne ikke ser ud til at være løse eller kommer ud af døren.
