Muffin toppe, kærlighedshåndtag eller flanke - uanset hvad du vælger at kalde denne grimme bule langs dine sider, kan det være en udfordring at slippe af med dine flanker. Forårsaket af ekstra fedtforekomster over obliques, en gruppe af magemuskler placeret på siderne af din talje, er det muligt at forbrænde dette fedt og tone dine obliques med den rigtige strategi. Du skal spise en sund diæt, deltage i regelmæssige cardioøvelser og arbejde dine flanker med skråspecifikke øvelser.
Cykelknusere
Træ dine flanker med cykelkramper, anbefaler Kyla Gagnon, personlig træner hos Inside Out Fitness i Victoria, BC Liggende på ryggen på en træningsmåtte med benene udstrakte lige. Bøj albuer og placer dine hænder på siderne af dit hoved lige bag dine ører. Løft benene og bøj dine hofter og knæ, indtil de begge danner 90-graders vinkler. Bevæg et ben og en arm ad gangen, drej i taljen og før dit højre knæ mod dit bryst og din venstre albue mod dit højre knæ. Vend dine bevægelser og gentag med dit andet ben og arm for at afslutte en rep. Når du bøjer og bringer det ene ben ind, skal du rette det modsatte ben.
Saksiske sidebøjninger
Designet til at målrette mod begge sider af din talje på samme tid, tag en let håndvægt og hold den med begge hænder. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft vægten og hold den direkte over dit hoved med en let bøjning i albuerne. Mens du holder ryggen lige, skal du langsomt bøje dig til højre så langt du kan. Vend tilbage til lodret position og bøj derefter til venstre for at afslutte en rep. En variation er at holde en håndvægt i hver hånd.
Russiske vendinger
Målret mod dine skrå snor og drej dig mod en slankere talje med russiske vendinger. For at udføre denne øvelse skal du sidde på en træningsmåtte med benene bøjede og fødderne flade på måtten. Læn dig tilbage, indtil din overkrop er i en 45-graders vinkel med måtten. Hold armene ud foran brystet, kontraher magemusklerne, drej i taljen til højre og rør måtten til højre for hoften. Vend dine bevægelser, drej til venstre og rør ved måtten for at afslutte en rep. For mere udfordring skal du udføre øvelsen med fødderne fra måtten, holde en let håndvægt eller bruge en vægtet medicinkugle.
Sideplader med en dukkert
Hvis du vil placere dig selv til denne øvelse, skal du ligge på din side på en træningsmåtte med benene lige og stablet. Støt din overkrop op på din albue og underarm, og løft dine hofter op, indtil din krop er lige fra dit hoved til fødderne. Hold denne position i en optælling af fem, sænk dine hofter til måtten og gentag. Efter det ønskede antal dips skal du tænde for din anden side og gentage.
Fedtforbrændende cardio
En skråt-specifik cardio-træning kan omfatte alle disse øvelser, der udføres i et hurtigere tempo, back-to-back i 10 minutter. Dine bevægelser skal styres uden at holde pause under eller mellem øvelser. Start med et minut af cykelknusninger efterfulgt af et minut af saksiske sidebøjninger, et minut russiske vendinger og derefter et minuts plankedip til hver side. Gentag sekvensen i i alt 10 minutter.
Tip til overvejelse
Udfør altid en kort, fem minutters opvarmning for at få blodet til at flyde til dine muskler, forberede dem til øvelsen og hjælpe med at forhindre skader. Når du træner med vægte, skal du bruge en vægtmængde, der passer til din styrke og dygtighed. Hvis du er nybegynder, skal du starte med et sæt på 10 til 12 reps og gradvist arbejde dig op til to eller tre sæt. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt træningsregime.
