Hvis du spiser rigtigt, behøver du ikke tilføje nogen træningstilskud til din diæt. Men som en kvinde, der træner regelmæssigt, følger du muligvis også en kalorifattig diæt og kan drage fordel af lidt ekstra hjælp. Imidlertid er ikke alle kosttilskud gode valg. Rådfør dig med din læge for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der kan fungere bedst for dig.
At tage en multivitamin
Hvis du spiser mindre end 1.600 kalorier om dagen, gravid eller følger en vegetarisk eller vegansk diæt og træner, kan du drage fordel af at tage en multivitamin. Se efter multivitaminer, der giver 100 procent af den daglige værdi for vitamin A, C, D, E, B-6, B-12, thiamin, riboflavin, folsyre, niacin, kobber, zink og jern, rådgiver Arizona State University. Jern er især vigtigt for kvinder, og det at sikre, at du imødekommer dine behov, kan forbedre dit træningspas, ifølge American College of Sports Medicine.
Forbrug af megadoser med næringsstoffer kan være skadeligt for dit helbred, og disse typer kosttilskud bør undgås. F.eks. Kan overdreven indtag af vitamin B-6 forårsage nerveskader, mens for meget betakaroten er blevet knyttet til lungekræft. Tag ikke kosttilskud, der har mere end 100 procent af den daglige værdi.
Sportsdrikke
Tilstrækkelig hydrering er nødvendig før, under og efter træning, fordi det forbedrer ydeevne og bedring. Hvis du træner i mere end en time og sveder for meget, kan du drage fordel af at drikke en sportsdrink til hydrering. Disse typer drikkevarer hjælper ikke kun med at erstatte væsketab og fremme elektrolytbalancen, men deres kulhydratindhold genopfylder også energilagrene. Mens sportsdrikke er en god måde at rehydrere efter en lang, sved træning, er de også en kilde til kalorier, som du skal tælle med dit samlede indtag.
Proteintilskud
Dit mål er måske ikke at samle, men når du træner, vil du måske styrke og tone dine muskler. Fremme muskelopbygning og genopfyld energilagre ved at indtage protein og kulhydrater efter din træning. Proteinpulver er ikke nødvendigt, men kan tjene som en praktisk måde at få det protein, du har brug for for at fremme muskler efter din træning. Du kan blande pulveret ind med din sportsdrik eller føje det til en smoothie.
Ydelsesforbedrende kosttilskud
Når du træner, kan du blive fristet til at prøve kosttilskud, der markedsføres for at forbedre atletisk præstation eller fremme vægttab. American Academy of Nutrition and Dietetics foreslår, at du undgår at tage disse typer kosttilskud. Tilskudsindustrien er ikke velreguleret, siger AND, og disse typer træningstilskud er muligvis ikke effektive eller sikre. Uanset om dit mål er sundhed, vægttab eller styrke, kan det at spise en sund og afbalanceret diæt være den bedste måde at nå disse mål på.
