Koffeinprodukter
Produkter, der indeholder betydelige mængder koffein, såsom kaffe, sort te, grøn te, guarana, energidrikke og energitilskud, kan øge problemer med søvnløshed og forværre mareridt og dårlige drømme. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "The International Journal of Dream Research" i 2009 af Central Institute of Mental Health i Tyskland, er der mere sandsynligt, at mennesker, der lider af søvnløshed, oplever dårlige drømme og mareridt under søvn. Når du gennemgår perioder med søvnløshed, kan søvnmangel og træthed forårsage øget stress og angst, hvilket kan føre til en øget hyppighed af mareridt. Eventuelle koffeinholdige produkter, der stimulerer nervesystemet, øger angsten og forhindrer normale søvncyklusser, bør undgås sent på eftermiddagen og aftenen.
Griffonia Bean
Griffonia bean er et urtetilskud, der ofte markedsføres i kosttilskud til det høje indhold af en serotonin-forløber kaldet 5-hydroxytryptophan, også kendt som 5-HTP. At tage griffonia bønne som et urtetilskud kan øge serotonin niveauer i kroppen og have en betydelig effekt på drømmeoplevelser. I en undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Sleep Research" i 2001 undersøgte forskere fra Harvard Medical School virkningen af SSRI-lægemidler på indholdet af drømme. Ved at øge serotoninniveauet oplevede patienter mere intense drømme, der ofte havde øgede niveauer af bizarreness. Brug griffonia bønntilskud med forsigtighed, hvis du er tilbøjelig til mareridt, og rådfør dig med en læge, før du kombinerer det med receptpligtig medicin eller fødevarer, der er højt med tryptophan.
Valerian rod
Valerian rod får nogle mennesker til at opleve mere livlige og magtfulde drømme. I en undersøgelse offentliggjort i "Human Psychopharmacology" i 2001 undersøgte forskere fra Psychopharmacology Research Group i Storbritannien virkningerne af valerian rod på patienter med stressinduceret søvnløshed. Mens valerian signifikant forbedrede symptomer på stress og angst, havde det også en bivirkning af at øge drømmernes livskraft. Forskere konkluderede, at valerian har en direkte virkning på REM-søvn, fordi den indeholder iridoidkemikalier og æteriske olier, der stimulerer både serotonin og opioidreceptorer i kroppen. Hvis du allerede er tilbøjelig til dårlige drømme, kan valerian rod forstærke livets og virkningen af dine drømme og bør undgås. Rådfør dig med din læge, før du køber valerianske rodprodukter.
St. John's Wort
Johannesurt kan øge hyppigheden eller livskvaliteten af dårlige drømme hos nogle mennesker. Mens johannesurt lindrer mild depression, angst og stress, der bidrager til dårlige drømme og mareridt, kan effekten af dens fytokemikalier på serotonin, benzodiazapene og GABA-receptorer også resultere i stadig livligere drømme. Ifølge Kerry Bones og Simon Mills, forfattere af "Principper og praksis for fytoterapi", indeholder johannesurt urenheder kemikalier, der påvirker nervesystemet og stimulerer receptorer for neurotransmittere, herunder hypericin, hyperforin og pseudohypericin. Brug Johannesurt med forsigtighed, og stop med at bruge det, hvis dårlige drømme og mareridt bliver stærkere, mere levende eller mere bekymrende. Kombiner ikke Johannesurt med ordineret medicin.
Humle
Humle er et traditionelt folkemiddel mod søvnløshed og søvnforstyrrelser, ofte placeret i urtepuder for at inducere søvn. Ifølge Susanna Lyle, Ph.D., forfatter af "Eat Smart, Stay Well", fungerer humle imidlertid også som et mildt depressivt middel på nervesystemet. Blomsterne indeholder syrer kaldet humulon, lupulon og valeriansyre, som beroliger nervesystemet og kan forværre symptomer på depression. Hvis du oplever dårlige drømme, søvnforstyrrelser og mareridt, der er relateret til depression, skal du undgå at tage humleprodukter. Rådfør dig med en læge og en registreret medicinsk herbalist for at afgøre, om humle er i orden at tage.
