Et vægttab på otte pund behøver ikke at være frustrerende. Det tager dedikation fra din side, men med en kombination af diæt og motion vil du nå dit mål. Vægttab opnås, når du opretter en negativ kaloribalance. Et pund vægttab svarer til 3.500 kalorier. Kalorier kommer fra de fødevarer, du spiser, og leverer energi til dine aktiviteter. Når du spiser mere, end du bruger, gemmer din krop det overskydende som vægt. Nøglen er altså at spise det, du har brug for, og afbrænde de butikker, du allerede har. Dette sker ikke alt på en dag, på samme måde som overskydende vægt ikke kom på natten. Vær forberedt på at sige farvel til de otte pund inden for seks til otte uger.
Trin 1
Reducer dit daglige kaloriforbrug med 10 til 15 procent eller med cirka 250 kalorier hver dag. Spis mad fra forskellige kilder, såsom frugt, grøntsager, magert kød, bønner, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn.
Trin 2
Forøg dit daglige aktivitetsniveau ved at deltage i mindst 30 minutters aerob træning, såsom gåture, cykling, svømning, jogging, dans, langrend og roing for at forbrænde cirka 250 kalorier hver dag. For eksempel, hvis du vejer 160 pund, vil du forbrænde 261 kalorier på 30 minutters gang. Forbrænd det samme antal kalorier efter vægttræning i 30 minutter med korte hvileperioder, hvilket også øger din stofskifte. Eller udfør aerob dans i cirka 25 minutter for at forbrænde 250 kalorier.
Trin 3
Planlæg at miste et pund om ugen, hvis du spiser 250 mindre kalorier hver dag og forbrænder 250 kalorier hver dag i alt 3.500 kalorier i løbet af en uge. Bevar din diæt og din træningsrutine i otte uger for at miste otte kilo sikkert.
Trin 4
Reducer dine indkommende kalorier, og forbrænd kalorier i en samlet mængde på 28.000 kalorier for at miste otte pund. Forøg dit daglige aktivitetsniveau for at forbrænde et højere antal kalorier hver uge.
Tip
Hold fokus på dit mål, og udfør det daglige arbejde, der kræves for at nå det.
Advarsel
Spørg din læge, før du justerer din diæt og dit træningsprogram.
