Har raffineret korn ved morgenmaden
Til morgenmad på en intetsigende diæt, prøv at parre røræg eller ægerstatning med kogt fløde hvede, foreslår Gastroenterology Consultants. Selvom det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at halvdelen af alle korn, som en sund voksen spiser, skal være hel, skal du undgå brød, korn og pasta til hele korn til fordel for raffineret korn, hvidt brød og almindelig pasta, mens du er på en intetsigende diæt. Rund dit måltid ud med appelsinsaft, lav- eller ikke-fedtemælk og et stykke hvid toast.
Vælg bud, magert kød ved frokosten
Et måltid med ristet magert oksekød, kylling eller kalkun parret med sauce, hvid ris, kogte gulerødder, konserverede pærer og en salat med isbjergesalat kunne fungere som frokost, mens du følger en blød diæt. Bag, broil, kog, stege, gryderet eller mikrobølgeovn kød og fjerkræ i stedet for at stege og undgå kurerede eller røget produkter, herunder pølser, corned beef, hotdogs, skinke og pålæg. Tilsæt smag med urter og milde krydderier, men brug ikke hvidløg, peber, chilisaucer, grillsauce eller peberrod. Erstat dampet eller bagt tofu til kødet, hvis du er veganer eller vegetar.
Gå til kogte grøntsager til middag
Tilbered bagt fisk, almindelige nudler, kogte grøntsager som zucchini, grønne bønner, asparges, spinat eller sommer eller vinter squash og mælk til middag på en typisk intetsigende diætplan. Alle de grøntsager, du spiser, mens du er på en vag diæt, skal bages, koges, moses eller dampes, ikke rå. Derudover skal du undgå tørrede bønner og bælgfrugter, majs og grøntsager, der er mere tilbøjelige til at forårsage gas, herunder rosenkål, kål, broccoli, løg og grøn peber.
Stick With Plain Treats for Snacks and Dessert
Når du har tid, skal du bage små cookies, kager eller muffins med lavt sukker, så du har dem til rådighed, når du beder om en snack eller en dessert efter middagen. Tilsæt ikke nødder, frisk eller tørret frugt eller strimlet kokosnød til dejen for at holde fiberindholdet så lavt som muligt, og brug altid beriget hvidt mel, ikke nogen form for helkornsmel. Sukkerfri budding lavet med fedtfattig mælk er en anden mulighed. For færre kalorier skal du vælge dåse eller kogt frugt. Mens du kan spise modne bananer og avocados rå, bør alle andre rå frugter undgås.
