Langtræner er atletiske sko, der kan bruges til banesport, såsom tennis, jogging med lav kilometerstand og til vægtløftning. De er designet til at give foden og ankelen stabilitet til sidebevægelser og også dæmpningen til jogging og modstandstræning. Ideen er at have en sko, der passer til mere end en aktivitet. Hvis du skulle træne til maraton, ville du dog have det bedre med at få en løbesko designet til det.
Du har flade fødder, hvis du næppe har en bue på dine fødder. De bedste cross-trainers giver support, så du ikke skaber mere fodspænding. En naturlig bue i foden er skabt af fodens plantar fascia-muskler.
Forebyggelse af Pronation
Det er vigtigt at støtte naturligt flade fødder, mens man udøver sport, da buerne normalt giver et bogstaveligt springbræt. Mennesker, der er fladfodede, kan udvikle posturalvaner, der kan disponere dem for skader. For eksempel, hvis dine ankler vender ind eller udtaler, kan du se ud til at være "banket på knæ" og sommetider opleve følsomhed i de indre knæ af denne grund. I dette tilfælde skal du kigge efter en tværtræningssko, der giver "stabilisatorer" på hver side af forfoden, der afskrækker pronation. "Testkørsel" dine sko ved at gå rundt i dem og se om du let kan stabilisere dine fødder - at de ikke tillader dine ankler at vende indad.
Antag, at du fører tilsyn?
At være fladfodet kan også gøre dig tilbøjelig til at få dine ankler til at rulle ud eller ligge på toppen. Dette kan være pinligt, hvis du har gadesko på og trækker ud af en forkantsten og din ankel ruller ud, hvilket får dig til at vende din ankel. Dette kan korrigeres med terapeutiske øvelser og iført passende designede sko. I en tværtræningssko skal du kigge efter en "stabiliserende kile", der er synlig fra siden af skoen. Dette vil være indlysende, og mange tværtræner vil blive annonceret som hjælp til at forhindre udtale. Kilen hjælper med at forhindre dine ankler i at rulle ud. Igen, gå eller endda let jogge rundt i butikken i korstrænerne, før du køber dem, for at sikre dig, at du ikke kan rulle dine ankler ud. For sportsgrene som basketball, tennis eller løb er det vigtigt at have denne form for sidestabilitet.
Lateral support
Kig efter en lavere hæl i en cross-trainer, hvis du vil jogge i dem. Nogle løbesko, der er meget polstret til en letvægtsløber, har en meget stablet højere hæl. I den slags sko vil du føle dig vippet fremad: Ulempen er, at den slags sko har meget dårlig sidestøtte og stabilitet. Til jogging på mindre end 20 miles om ugen kan du generelt bruge en cross-trainer, der har en lav hæl og passende dæmpning i midtsålen til flade fødder.
Se efter Medial Arch Support
Til modstandstræning, tennis, basketball og løb bærer du vægt ind i alle led. For en fladfodet atlet skal du kigge efter en tværtræner, der har en midtsål, der løfter din naturlige bue op. Når du bærer korstræneren, føles det som om gulvet er løftet op for at møde dine fødder. De fleste atletiske sko leveres med et aftageligt skoindsats - brug det eller udskift det med et endnu mere understøttende skoindsats designet til atletisk brug. Ideen er at give dine flade fødder medial bueunderstøtning for at reducere skabelse af fodspænding.
