At hæve din hjerterytme under træning giver en række fordele på kort og lang sigt sundhed og fitness. Mange organisationer, såsom Mayo Clinic, anbefaler fysiske aktiviteter, der forbedrer hjerte-kar-funktionen til at nå mål som vægttab og sænke kolesterolniveauer.
Træning med stadig højere hjerterytme resulterer i forskellige fysiologiske fordele og forbedret helbred.
Pulszoner
At hæve din puls til kun 50 procent af din maksimale hjertefrekvens - 220 minus din alder - er en god start, siger American Heart Association. Hvis du ikke er helt klar til at deltage i træningstimer med høj hjertefrekvens, såsom aerob træning - hvilket kræver en højere intensitet af arbejdet, ved at holde dig inden for 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens og større hjerte-respiratorisk fitness - kan du stadig forbrænde fedt ved at gå hurtigt.
Eller hvis du ikke er meget af en rullator, kan du starte med aktiviteter som cykling, svømning eller skøjteløb, som alle kan udføres forsigtigt og uden at ødelægge meget af en sved. Træning med en lavere intensitet forbrænder færre kalorier, men flere af disse kalorier kommer fra fedt.
Hvordan der sker vægttab
Træning kræver, at din krop producerer energi til at udføre de muskelbevægelser, du laver. Denne energi produceres ved at forbrænde kalorier, der kan komme fra fedt eller glykogen (hvordan din krop opbevarer kulhydrater). Jo højere din puls, jo flere kalorier forbrænder du. Jo flere kalorier du forbrænder over det samlede beløb, du får fra det, du spiser hver dag, jo mere vægt mister du eller holder dig fri.
Forbedre din udholdenhed
Forhøjede hjerterytme under træning hjælper dig med at forbedre din udholdenhed. Utholdenhed kaldes ofte dit "energiniveau" og er en måling af hvor længe du kan udføre en aktivitet i modsætning til hvor hurtigt eller hvor intenst du kan gøre det.
Hver gang du træner, forbedrer du V02 max, en måling af din maksimale aerobe kapacitet, ifølge American Council on Exercise. Når du når V02 Max, kan du fortsætte med at øge din træningsintensitet uden at øge dit behov for ilt.
Hvil for forbedret gendannelse
Når du laver anaerobe øvelser eller aktivitet med høj intensitet udført i korte perioder, skal du udføre gentagne gentagelser af din aktivitet, med hvile i mellem, for at styrke dit hjerte. Hver af disse hvileperioder giver din krop en chance for at komme sig og reparere sig selv, hvilket gør dig stærkere.
Aktiviteter som tennis, basketball og sprinting er eksempler på anaerobe aktiviteter. De mest passende tennisspillere er ikke dem, der kan vare længst i løbet af et 20-sekunders point - det er dem, der kan komme sig bedst, når spillet genoptages til næste punkt.
Højere hjertefrekvensfordele
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at man får 150 til 300 minutter om ugen med moderat intens cardio, ikke kun for at bekæmpe udbulingen, men for et utal af andre sundhedsmæssige fordele. Aerob trænings- eller konditionstræning hjælper med at bekæmpe kolesterol.
Ud over diæt kan aerob træning hjælpe med at hæve dit "gode" kolesterol (lipid med høj densitet) og sænke dit dårlige kolesterol (lipid med lav densitet). Aerob træning forbedrer dit immunsystem, som hjælper dig med at modstå infektioner som forkølelse og vira.
