Du kan øge dit fitnessniveau på forskellige måder. Uanset om du vil forbedre din kardiovaskulære udholdenhed eller øge din styrke, fleksibilitet og kraft, er der mange øvelser, der hjælper dig med at gøre disse ting. Nogle af dine muligheder inkluderer kardioaktiviteter, såsom løb, svømning eller cykling eller modstandsaktiviteter såsom vægtløftning og kropsvægtkredsløb. Du kan træne alene eller sammen med en gruppe, træne i eller uden for, deltage i instruktørledede klasser eller arbejde en-mod-en med en coach.
Bliv regelmæssig
Træningsfrekvens er det vigtigste aspekt af at forbedre din kondition. Uanset hvad dine mål er, skal du regelmæssigt træne for at se forbedringer. For de fleste er tre til fem træningssessioner om ugen effektive. Hver træning skal vare mellem 30 og 60 minutter. Det er en god ide at etablere en konsekvent rutine; hvis du ved, hvilken træning du laver på en bestemt dag og på hvilket tidspunkt, vil du finde det meget lettere at forblive engageret i din træningsplan.
Gå hårdt eller gå hjem
Varietet er krydderet i livet
Intet dræber din motivation for at holde træning som kedsomhed. At udføre en række træning vil holde dig engageret og motiveret, og det vil også hjælpe din kondition bedre med at blive hurtigere. Dette skyldes, at forskellige træningsformer er målrettet mod forskellige fitnessområder. For eksempel er løbning fantastisk til hjerte-kar-udholdenhed, mens vægtløftning er bedst til at forbedre styrken. Andre effektive træningstilarter, som du måske vil overveje til dit fitnessprogram inkluderer træningskurser, kropsvægtkredsløb, intervalltræning og teamsport.
Pumpe den op
Din træning skal altid forbedres. Princippet om gradvis overbelastning er en af de vigtigste ting at lære om træning, fordi det er det, der hjælper med at holde dine træning effektive. Dette betyder at øge intensiteten eller længden af dine træning, skubbe dig selv ud over, hvad du allerede har opnået for at nå et nyt niveau. Denne metode forhindrer, at dine fremskridt stagnerer, når du har trænet i et stykke tid. Ved at forhindre et fitnessplateau forbliver du interesseret i og udfordret af dine træningspas.
