Golfer albue, tennis albue og baseball albue henviser alle til albue senebetændelse, som er betændelse, hævelse og irritation af senerne i albuen og kan forekomme efter at have deltaget i disse særlige sportsgrene. Albue senebetændelse er en overdreven skade. Årsagen er gentagen sammentrækning af underarmens muskler, som du bruger til at rette og hæve din hånd og håndled, ifølge MayoClinic.com. Hvis smerten er på ydersiden af albuen, kaldes den lateral epicondylitis, og hvis den er på indersiden, kaldes den medial epicondylitis. Behandlingen og strækningerne for begge er i det væsentlige ens.
Opvarmning
Webstedet Hand Health Resources anbefaler, at du træner i 15 til 20 minutter om dagen for at hjælpe med at få blodet til at flyde. Hjertetrænet hjælper med at varme op alle muskler i kroppen og er især nyttigt for underarmen og albuen, da sener ikke har særlig god blodforsyning. Cardio før strækning kan hjælpe strækningen med at være mindre smertefuld og vil hjælpe med at pumpe affaldsstoffer hurtigere ud og bringe mere ilt og næringsstoffer ind i området.
Hånd og finger strækninger
Åbning af hænder og fingre vil lindre stress i hænderne og hjælpe med at få senerne i bevægelse. Den første anbefalede strækning er for hele hånden. Åbn hånden og spred fingre og tommel så langt fra hinanden som muligt, og hold. Denne strækning skal føles godt, da hånden ikke åbner sig meget i løbet af dagen. Den anden strækning involverer at sætte tommelfingeren i tommelfingeren eller løfte vandrerens position og virkelig trække tommelfingeren mod underarmen. Ekstra tryk kan udøves med en finger fra den modsatte hånd, men sørg for at skubbe tommelfingeren nær basen og ikke spidsen for at forhindre skade på selve tommelfingeren. Webstedet Hand Health Resource anbefaler at gøre disse strækninger i 20 sekunder af hver arbejdstid.
Lateral epicondylitis strækning
Denne strækning hjælper med at træne og slappe af musklerne på ydersiden af underarmen og albuen. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) anbefaler at holde strækningen i 20 til 30 sekunder med en rep til fem til 10 gange, to gange om dagen. Strækningerne skal udføres i et smertefrit område og skubbes aldrig til det punkt, hvor symptomerne reproduceres. Denne strækning involverer at have hånden åben eller lukket og strække håndfladen ned mod underarmen. Strækningen kan uddybes med overtryk fra den modsatte hånd.
Medial epicondylitis strækning
For at hjælpe musklerne på indersiden af albuen, skal bagsiden af hånden trækkes eller strækkes mod toppen af armen. En blid træk eller strækning skal mærkes på indersiden af underarmen. Overtryk kan tilføjes med den modsatte hånd. NISMAT oplyser, at disse strækninger skal holdes i 20 til 30 sekunder og gentages fem til 10 gange, to gange om dagen. Det er også vigtigt at udføre disse strækninger før og efter at have deltaget i den irriterende aktivitet.
