Hvad og hvor meget du spiser er en vigtig del af behandlingsplanen for type 2-diabetes. En 1200-kalori diæt kan hjælpe både mænd og kvinder med at tabe sig. Når du har diabetes, gør det lettere for dig at styre blodsukkeret ved at komme til og opretholde en sund vægt, men det helbreder ikke din diabetes. Når du følger en kaloriefattig diæt som denne, er det vigtigt, at du inkluderer næringsrige mad fra alle fødevaregrupper for at hjælpe med at imødekomme dine vitamin- og mineralbehov. Konsulter din læge, inden du starter en diætplan.
Diæt basics
En sund, afbalanceret diabetisk diæt med 1200 kalorier bør omfatte fem stivelsesvalg, to mælkevalg, tre frugtvalg, fire til fem meget magre eller magre proteinvalg og tre fedtvalg. Nonstarchy-grøntsager, såsom broccoli eller blandet greener, er gratis fødevarer. Én skive fuldkornsbrød, 1/2 kop ærter eller 1/3 kop brun ris er eksempler på valg af stivelse. Frugtvalg inkluderer et lille æble, orange eller banan eller 1 kop cantaloupe-terninger. En kop nonfat-mælk eller yoghurt svarer til et valg af mælk. Sunde proteinvalg og serveringsstørrelser inkluderer 1 ounce fjerkræ med hvidt kød, skaldyr eller indrefilet af oksekød, to æggehvider, 1/2 kop bønner, 1/4 kop fedtfattig cottage cheese eller 1/2 kop tofu. En teskefuld vegetabilsk olie, 2 tsk nøddesmør eller 2 spiseskefuld salatdressing er fedtvalg.
Hvad man kan spise ved morgenmaden
Dit morgenmad skal indeholde en stivelse, en mælk, en frugt, en fedt og et proteinvalg. Et eksempel på et sundt morgenmadsmåltid på din 1.200-kalori diæt kan omfatte 1/2 kop kogt havregryn lavet med 1 kop nonfat-mælk og toppet med seks skiver mandler sammen med 1/4 kop fedtfattig cottage cheese og 1 kop cubet cantaloupe. Dette måltid indeholder 310 kalorier og 45 gram kulhydrater.
Sundt og kulhydratstyret ved frokosten
I frokosten inkluderer to stivelser, en frugt, en fedt og to proteinvalg med ikke-arkivgrøntsager. Et frokostmåltid kan omfatte 1 kop kogt bulgur kastet med 2 ounces kuberet kyllingebryst, 1 kop kogt broccoli, blomkål og gulerødder og 2 spiseskefulde balsamico dressing med lavt fedtindhold serveret med en lille appelsin. Dette måltid indeholder 385 kalorier og 45 gram kulhydrat.
Velsmagende og fyldende middag
Dit middagsmåltid på en diabetisk diæt med 1200 kalorier bør omfatte to stivelser, et fedt, to proteiner og et valg af frugt eller mælk med ikke-arkivgrøntsager. To ounces grillet laks med 1 kop kogt sød kartoffel, 1/2 kop grillet asparges dryppet med 1 tsk olivenolie og 1 kop hele jordbær udgør et sundt og lækkert middagsmåltid. Dette måltid indeholder 400 kalorier og 45 gram kulhydrater.
Glem ikke din snack
Du kan have et valg af frugt eller et mælk som en snack på din diætplan med 1200 kalorier. Et æble eller en beholder med fedtfri, sukkerfri yoghurt er sunde snackmuligheder med 60 til 90 kalorier og 15 gram kulhydrater.
