Næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, stammer bedst fra madkilder. Dog kan det være vanskeligt at spise en afbalanceret diæt regelmæssigt, især hvis du har specielle madovervejelser, såsom allergier, der gør visse ting uden for grænserne. Kosttilskud - også kaldet kosttilskud - kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du mangler, fra din almindelige diæt. De er dog ikke beregnet til at erstatte sunde måltider og snacks. Rådfør dig med din læge eller registrerede diætist, inden du tager kosttilskud.
Form og funktion
Kosttilskud understøtter din kost, når visse næringsstoffer er fraværende. Tilskud findes i tablet- eller gel-kapselform samt pulvere tilsat vand. Næsten 40 procent af voksne i USA tager et multivitamin - det mest almindelige kosttilskud - ifølge National Center for Complementary and Integrative Health. Andre kosttilskud inkluderer udskiftning af måltider og ryster, der undertiden bruges til vægttab. At sikre, at dine daglige ernæringsbehov imødekommes gennem en sund kost, og kosttilskud kan om nødvendigt mindske risikoen for kroniske sygdomme.
Almindelige ingredienser
Multivitaminer indeholder den mest omfattende liste over ingredienser. Disse inkluderer vitamin A, B-kompleks, C og E, samt vigtige mineraler som zink og jern. Du har muligvis kun brug for et enkelt supplement, hvis du mangler et næringsstof. Eksempler inkluderer jern, vitamin C eller vitamin B-12. Nogle kosttilskud understøtter endda visse livsfaser. F.eks. Kan en læge anbefale et folinsyretilskud til gravide kvinder eller en D-calcium-kombination til ældre.
Andre typer kosttilskud
Ikke alle kosttilskud tilbyder næringsværdi. Produkter fremstillet med te, urter og andre botaniske ingredienser bør ikke erstatte regelmæssige næringsstoffer. Læs etiketter til urtetilskud omhyggeligt - mange markedsføres falskt som metoder til forebyggelse af sygdomme uden bevis for at støtte disse påstande. Disse produkter indeholder ikke essentielle næringsstoffer, så de er ikke effektive kosttilskud.
Brug med forsigtighed
Madtilskud er beregnet til at hjælpe, men der er en chance for, at de kan gøre mere skade end gavn. Overdosering er et problem med kosttilskud. For meget A-vitamin kan forårsage knogletab, mens store doser calcium kan øge risikoen for prostatacancer hos mænd, ifølge Harvard Health. Bestem dine nuværende diætbehov, og tag en blodprøve for at forhindre overdosering af næringsstoffer. Spørg også din læge, om kosttilskud kan interagere med dine medicin.
