Ideen om boksning kan være meget skræmmende, uanset din alder. Det er en fascinerende sport med sin blanding af strejker og strategi, men det kan tage nogen tid at arbejde modet til at træde ind i et boksehal. Hvis du har ventet på, at du er over 50, skal du ikke lade din alder afskrække dig - der er professionelle boksere, der stadig kæmper i 50'erne!
Ældre boksere
Bernard Hopkins, der vandt verdensmesterskaber i flere vægtklasser gennem hele sin karriere, kæmpede for sin sidste professionelle kamp i en alder af 51. Mens du måske ikke har nogen interesse i en professionel eller endda amatørboksekamp, beviser Hopkins, at du stadig kan kaste slag og bevæge dig ubehageligt i en alder af 50.
Fordele ved boksning
Når du bliver ældre, er det vigtigt at være fysisk aktiv. Boksning er en spændende sport, der hjælper dig med at bevare og endda forbedre din fysiske evne. Når du træner til boksning, styrker du musklerne i overkroppen, såsom bryst, skuldre og triceps, der hjælper dig med at slå. Dine ben bliver stærkere, fordi de udvikler kraften til dine slag.
Boksning er en sport, der bevæger sig hurtigt, og du skal reagere hurtigt for at undvige og kaste slag. Træning som bokser forbedrer dine reflekser og koordination af hånd-øje. Du forbedrer også din evne til at skabe balance, fordi boksere er nødt til at bevare deres tyngdepunkt for at kaste effektive slag.
Selv dem, der lider af aldersrelaterede sygdomme, som Parkinson, kan komme ind på handlingen. Delgado's Boxing, et motionscenter i Atlanta, der træner mennesker med sygdommen. Nogle af praktikanterne påstår endda, at deres symptomer er vendt siden begyndelsen af boksningstræning.
Hjertesygdomme, en af de farligste sundhedsmæssige forhold i den moderne verden, kan nedsættes ved at træne regelmæssigt. Aerob ekserci, som boksning, forbedrer og opretholder hjertesundhed og funktion og reducerer din risiko for hjerteanfald.
Træningsjusteringer over 50
Hvis du er godt forbi pensionsalderen, kan du stadig bokse, hvis du foretager nogle justeringer. Siddende boksetræning fjerner risikoen for at falde, men du bliver stadig ved at kaste slag, der arbejder din kerne- og overkroppsmuskler. Hvis du har en underkrop eller en neuromuskulær sygdom som Parkinson, er siddende boksning den sikreste mulighed. Det er vigtigt at undgå skader, hvis du er over 50 år, fordi din krop tager længere tid på at komme sig, når du bliver gammel.
Sikkerhedsforanstaltninger
Inden du begynder at kaste slag, skal du tage passende forholdsregler for at undgå personskade. Start med at bruge håndbånd for at beskytte knoglerne i næve og håndled. Når du lægger håndsomslag på bomuld på, skal du sørge for at pakke dem rundt om dit håndled og knuckles tre eller fire gange hver for at sikre dine knogler.
Boksehandsker findes i forskellige størrelser, afhængigt af hvor meget beskyttelse du ønsker. 16-ounce handsker er generelt det største, du kan købe, og tilbyder mest polstring. Brug disse til boksningspraksis for at beskytte dine knoker mod skader.
Selv med sikkerhedsudstyr kan boksernes konkurrenceevne være farligt. At gå ind i en ring med en modstander betyder, at du sandsynligvis bliver ramt i hovedet eller overkroppen. Det er mere sikkert at holde sig med grunduddannelse. Hit den tunge taske, speedbag eller dobbelt ende-taske for at forbedre din aerobe kondition. Spring reb for at forbedre din udholdenhed og koordination. Lad en coach holde stansemugter, så du kan simulere en kamp. Der er mange måder at træne, når du er over 50, der ikke inkluderer kampscenarier.
